التخلص من الدهون العنيدة في البطن
يواجه الكثير من الأشخاص العديد من التحديات في طريق خسارة الوزن والحصول على جسم صحي ومتناسق. لا شك أن التخلص من دهون البطن العنيدة يعد من أكبر التحديات حيث أنها من أصعب المجالات. الذوبان والحرق، الأمر الذي يتطلب اتباع طرق متكاملة. وفي هذا المقال نستعرض مجموعة من هذه الطرق الفعالة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
تخلص من دهون البطن العنيدة
قد يكون طريق التخلص من دهون البطن صعباً، خاصة بالنسبة للفتيات، وذلك بسبب اختلاف النظام الهرموني، ولكن من الممكن تقديم بعض المشروبات التي تساعد على ذلك، ومنها
1- الماء الساخن مع الليمون والزنجبيل
من الممكن شرب كوب دافئ مع شريحة ليمون وقطعة صغيرة من الزنجبيل المبشور في الصباح أو في الليل، فهو يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بدرجة كبيرة في الجسم.
وذلك لأن الزنجبيل له خصائص حارقة للدهون بدرجة كبيرة، بينما يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وبالتالي يساعد في الاستجابة.
2- مشروب الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والكافيين، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكذلك حرق الدهون أثناء تكسيرها. يمكنك شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للمساعدة في هذه العملية الصعبة.
3- عصير الخيار والتفاح الأخضر
وذلك من خلال تحضير خليط من عصير الخيار والتفاح الأخضر، كما أنه من المشروبات التي تعتبر فعالة في عملية حرق الدهون العنيدة. وذلك لأن الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في التخلص من السموم وتكوينها. فتشعر بالشبع، بينما التفاح الأخضر غني بالألياف والمواد المغذية.
التخلص من دهون البطن والخصر
للطعام عامل مهم في التخلص من دهون البطن والخصر، حيث أن السعرات الحرارية هي التي تتحكم في ذلك. وتشمل هذه الوجبات ما يلي
1- السلطات الخضراء
تناول السلطات الخضراء الغنية بالألياف والمواد المغذية، مثل السبانخ والملفوف والخس والبروكلي، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول وزيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون في الجسم.
يمكنك أيضًا إضافة بعض المكونات الأخرى، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، لزيادة محتوى الدهون الصحية، ولكن دون إفراط.
2- الحبوب الكاملة
من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل بدلًا من المصنعة، فإنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما تحسن عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة عالية، نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف والبروتين والمواد المغذية الأساسية.
3- تناول البروتينات
يجب أن تعلم أن الاعتماد على مصادر البروتين مثل الدجاج والسمك والبقوليات في الوجبات الرئيسية في اليوم يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون إلى حد كبير. يساعدنا البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترات أطول ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
4- الثوم والبصل
وهو مكون طبيعي يساعد عند إضافته إلى الوجبة على حرق الدهون بسبب خصائصه. يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بينما البصل غني بالفلافونويدات المضادة للأكسدة.
رجيم تخسيس البطن والخصر.
من خلال تحديد روتين ونمط صحي معين، ستفقد الدهون العنيدة التي تجدها متجمدة في منطقة البطن والخصر، منها
2- التقليل من السكريات المكررة والدهون المشبعة
بداية، تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة والدهون المشبعة، مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، لأنها تساعد على تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
3- زيادة تناول الألياف
تساعد إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، على إبقائك ممتلئًا لفترات طويلة من الوقت خلال اليوم وتحسين عملية فقدان السعرات الحرارية.
تخسيس البطن في يومين.
ليس من الصحي خسارة الوزن في فترة قياسية مدتها يومين أو ما شابه ذلك لأن ذلك قد يسبب خطراً على الجسم وشعوراً عاماً بالضعف، لذا يجب اتباع نمط صحي كما ذكرنا في عناصر الخسارة الصحية.
وفي الختام، فإن التخلص من الدهون العنيدة في منطقة البطن يتطلب اتباع نهج متكامل يتضمن تناول المشروبات والأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. ونذكر بعض الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومتناسق.
