تسمين الجسم في أسبوع.. ما الذي يسمن الجسم بسرعه

هناك عدد لا يحصى من الأشخاص الذين يعانون ويريدون زيادة الوزن بسرعة كبيرة، ويتم ذلك من خلال العديد من الطرق المختلفة التي يجب أن تكون صحية، لذلك كيفية زيادة الوزن في أسبوع، ستتعرف عليها من خلال التعليق على هذا المقال.

زيادة الوزن في أسبوع

ويعتبر أن المعدل الصحي الذي يساهم في زيادة الوزن خلال أسبوع هو ما بين 0.45-0.9 كيلو جرام، ولكن يجب أن تعلم أن هذا الرقم يختلف بين الكثير من الأشخاص، ومن خطوات زيادة الوزن في فترة قصيرة ما يلي

1- الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن

ومن الأمور التي يجب مراعاتها هو ما يتبعه الشخص والذي يمكن أن يكون سبباً في النحافة، إذ يجب عليه حينها التحول إلى نظام غذائي صحي يوفر سعرات حرارية مناسبة لعمر الشخص وطوله ومستوى نشاطه البدني.

والأهم أنه ينصح بزيادة الوزن تدريجياً حتى تصل إلى وزنك المثالي. كما يُنصح بتجنب الاعتماد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والسكريات، مثل الشوكولاتة والكعك وغيرها.

تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الشخص نحيفاً، فينصح بزيادة الوزن بشرح طريقة متوازنة، أي زيادة الكتلة العضلية مع زيادة كمية الدهون تحت الجلد.

2- تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم

ومن الأشياء التي تساهم في زيادة الوزن في أسبوع هو تناول كمية أكبر مما يحرقه الجسم. وتختلف هذه السعرات الحرارية من شخص لآخر، ولكن ينصح عادة باستهلاك 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميا من أجل زيادة الوزن. زيادة الوزن بشكل مطرد.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بشكل أسرع، فمن المستحسن أن تستهلك ألف سعرة حرارية إضافية يوميا.

لذلك ينصح بمتابعة السعرات الحرارية المستهلكة يومياً لمدة أسبوعين، مما يساعد على التكيف مع النظام الغذائي الجديد لزيادة الوزن بمعدل كافٍ وثابت.

نصائح عامة لزيادة الوزن

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن بسرعة، ومن هذه النصائح ما يلي

• يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تشمل المكسرات، والجبن، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة، وكذلك الأفوكادو.
• يجب أن تتناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي، أو إضافة الخضار والأفوكادو إلى شطائر اللحوم أو الجبن.
• أداء تمارين القوة مع تمارين التمدد والتمارين الهوائية منخفضة الشدة.
• ابدأ بتناول مصدر البروتين ثم الخضار.
• تقليل التوتر والتوتر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.

وصفة لزيادة الوزن في جميع أنحاء الجسم

وصفات تساهم في اتباع نظام غذائي صحي

• كوب من الزبادي اليوناني مع 28 جرام من حبوب الجرانولا وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• عصير يحتوي على 170 جرامًا من الزبادي اليوناني، وموزة، وكوب من الحليب خالي الدسم، و28 جرامًا من بروتين مصل اللبن، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب من الزبادي قليل الدسم وملعقة كبيرة من الموز والعسل والزبيب.

وبعد أن تعرفنا على زيادة الوزن في أسبوع، نشير إلى أن هناك طرق عديدة للمساهمة في ذلك، لكن عليك القيام بذلك بشرح طريقة صحية، حيث أن إضافة الدهون الصحية ضروري جداً لصحة القلب، كما ترتبط النحافة ببعض الأمراض. مشاكل وأبرزها فقر الدم وهشاشة العظام.