كيف أسيطر على الجوع في الرجيم.. ماذا افعل كي اشعر بالجوع
كيف أتحكم في الجوع بالنظام الغذائي من المواضيع الأكثر طلباً هي أنها تعبر عن إحدى المشاكل الأكثر شيوعاً التي يواجهها الأشخاص الذين يبدأون برامج الحمية الغذائية، حيث يعتبر الجوع من أكبر العوائق في طريق الاستمرارية والالتزام بالنظام الغذائي الصحي. النظام الغذائي لانقاص الوزن. هل يجب أن نستسلم أو نتخذ إجراءً بالطبع لا. وهناك بعض النصائح للتعامل مع هذه المشكلة، والتي سنعرضها لك فيما يلي.
كيف أسيطر على الجوع أثناء الرجيم
هناك العديد من المشاكل والعقبات التي تواجه الراغبين في اتباع نظام غذائي صحي، ومن بينها مشكلة الجوع التي يصعب عليهم مواجهتها والسيطرة عليها. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التأقلم، بما في ذلك ما يلي
- في البداية، عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، من المهم اختيار النظام المناسب لك من حيث عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومن حيث القدرة على اتباعه لفترة طويلة.
- بعد ذلك، اختاري الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على الشبع، ومنها الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ويمكن الحصول عليها من الخضار والفواكه الخضراء.
- انتبهي أيضاً وركزي على تناول حصص من البروتين في وجباتك، مثل الدجاج والسمك وغيرها.
- كما تساعد الدهون الصحية الموجودة في صفار البيض والمكسرات على قمع الجوع.
- بالإضافة إلى أهمية شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، فإن إبقاء الجسم رطبًا يقلل بشكل كبير من الجوع، حيث أن الكثير من الجوع يكون وهميًا لأن العقل يدفع الجسم إلى التعبير عن العطش أو نقص الماء على أنه جوع.
- بالإضافة إلى ما سبق، ينصح بالابتعاد عن السكر الأبيض قدر الإمكان لأنه يسبب حالات الشره المرضي والشراهة.
- عند الحديث عن السكر، كن حذرًا أيضًا عند اختيار أنواع النشويات التي تستهلكها. من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب العادية.
والجدير بالذكر هنا أنه في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع ويكون جوعاً حقيقياً، وأحياناً أخرى يكون جوعاً متنكراً بجوع حقيقي. وينصح الخبراء بالتفريق بينهما من خلال طرح سؤال على نفسك هل أنت جائع لتناول وجبة صحية نوع الطعام أم أنك جائع للحلويات والأطعمة الغنية بالدهون إذا كانت إجابتك هي الأولى، فأنت جائع جدًا وتحتاج إلى تناول الطعام، أما إذا كانت الثانية، فأنت لست جائعة وتحتاج إلى استجماع قواك.
ماذا تأكل عندما تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي
في كثير من الأحيان، عندما يجوع الناس، لا يأخذون الوقت الكافي للتفكير هل هذا جوع حقيقي أم لا، لذلك نجدهم يأكلون كل شيء وأي شيء، حسنًا، لا تحتاج إلى التفكير في صدق شعورك. ولكن على الأقل يمكنك اختيار بدائل أخرى، تأكد من أنها أمامك مثل طبق من الخضار أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفراولة والكيوي وغيرها.
هل الجوع يحرق السكر
يمكن أن يسبب الجوع الشديد الشعور بالحرقان ويقلل مستويات الجوع كنوع من رد الفعل الذي يتخذه الجسم للتعامل مع هذا الإحساس.
إذا شعرت بالجوع في الليل وأنا أتبع نظامًا غذائيًا
لا حرج في تناول بعض البروتينات سهلة التحضير، مثل الزبادي أو البيض أو كوب من الحليب.
كيف أسيطر على الجوع أثناء الرجيم وهو أحد الأسئلة التي أجبنا عليها في مقالتنا في محاولة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الجوع أثناء الرجيم، وسيكون من الجيد للآخرين أن يعرفوا التوصيات التي قدمناها. حتى يتمكنوا من الاستفادة.
