كيف تنحف في اسبوع ٥ كيلو
كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع ما هو أفضل مشروب سحري ولذيذ لخسارة 5 كيلو في أسبوع إنقاص الوزن بسرعة من أكثر الأمور التي تهتم بها الكثير من الفتيات وترغب في تحقيقها بسرعة، حيث أن هناك العديد من الأمور التي يجب القيام بها والتي سنتعرف عليها بالتفصيل فيما يلي.
كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع
تبحث الكثير من الفتيات في السارية عن مناسبة يستعدن لها خلال الفترة المقبلة ويرغبن في الحصول على شكل جسم مميز. ويبحثون عن طرق تساعدهم على فقدان 5 كيلوجرامات أسبوعياً، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ما يلي
- تقليل السعرات الحرارية قليلاً إن تقليل السعرات الحرارية فوق المعدل الطبيعي من أهم الطرق التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سريع وتساعد في الحصول على الجسم المثالي.
- تناول كميات كبيرة من البروتين والتقليل من الكربوهيدرات إن تقليل الكربوهيدرات يساعد على حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أن البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- شرب الكثير من الماء يزيد الماء من الشعور بالشبع ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. يجب شرب الماء قبل الأكل وأثناء الوجبات وبعد الأكل.
- – ممارسة الكثير من التمارين الرياضية ممارسة الرياضة تزيد من معدل الحرق وبالتالي حرق الكثير من الدهون التي تتراكم في الجسم، ومنها الجري والمشي وتمارين المقاومة.
- تقسيم الوجبات يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم، بحيث يتم تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في أوقات ثابتة، بما في ذلك الوجبات الخفيفة بين الوجبات الثابتة.
- النوم الكافي يجب الالتزام بالحصول على قسط كافٍ من النوم، الذي يساعد على تنظيم الهرمونات وبالتالي يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
مشروب سحري ولذيذ ينقص 5 كيلو في أسبوع
وفي إطار العرض التقديمي حول كيفية خسارة 5 كيلوجرامات في أسبوع، سوف نعرض بعض المشروبات التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع، وأبرزها ما يلي
- الماء يعتبر من أهم المشروبات. لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك تشعر بالشبع.
- الشاي الأخضر من أهم المشروبات لحرق الدهون حيث يساعد على تسريع العملية ويحتوي على مضادات الأكسدة.
- خل التفاح يساعدك على إنقاص الوزن. يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد على تقليل امتصاص الكربوهيدرات.
رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة
ومن الجدير بالذكر أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على ما سبق، بل يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به حتى تحصل على الوزن المطلوب، وهو ما يتضح فيما يلي
1- خيارات الإفطار
- كوب من الزبادي خالي الدسم وربع طبق من سلطة الفواكه.
- بيضة مسلوقة + حبة طماطم + شريحة خبز + قطعة بصل أخضر + كوب شاي.
- أربعون جراماً من السلطة الخضراء، وكوب من الزبادي، ورغيف خبز، وفنجان من الشاي الأخضر.
- 35 جرام جبن + خيارة + شريحة خبز + كوب شاي.
- بيضة مسلوقة، كوب زبادي، ثمرة فاكهة.
2- خيارات الغداء
- 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضار
- طبق عدس مع نصف رغيف خبز وطبق سلطة وقطعة فاكهة.
- قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، وطبق من سلطة الخضار، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- تناول قطعة من الدجاج المشوي مع نصف رغيف خبز وكوب من الشاي الأخضر.
- قطعة لحم مشوي، وثلاث ملاعق أرز، وسلطة خضار.
- 100 جرام لحم دجاج مشوي + سلطة خضار
3- خيارات العشاء
- سلطة الملفوف والجزر مع البيض المسلوق.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم، وكوب واحد من العصير غير المحلى.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- – قطعة من الفاكهة وكوب من العصير غير المحلى.
فقدان الوزن والتخسيس السريع من الأمور التي تهم الكثير من النساء في فترة قصيرة، حيث يمكن تحقيقها من خلال اتباع نظام غذائي سليم وصحي.
