ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً يدور في أذهان الكثيرين، وتختلف شرح طريقة حسابها باختلاف الرغبة في زيادة أو إنقاص الوزن باتباع الرجيم، بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية باتباع شرح طريقة صحية على نظام غذائي. أساس منتظم. على أساس الحياة اليومية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا

تختلف احتياجات الجسم من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل كثيرة، بالإضافة إلى رغبة الشخص في زيادة أو إنقاص الوزن، والتي يتم تقديرها وفقاً لاحتياجات جسم الشخص من السعرات الحرارية بناءً على الطاقة التي ينفقها، والتي يتم حسابها على النحو التالي

• متوسط ​​النشاط الشخص الذي يمشي حوالي 2.5 إلى 56 كيلومتراً يومياً بالإضافة إلى القيام بالأنشطة اليومية.
• غير نشط هو الشخص الذي يقوم فقط بمتطلبات الحياة اليومية.

العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يومياً، ويظهر ذلك من خلال النقاط التالية

• العمر.
• رجل.
• ارتفاع.
• الوزن.
• الجنس.
• طبيعة النشاط البدني.
• الصحة الأيضية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لإنقاص الوزن

يختلف كل جسم عن الآخر في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها، وذلك حسب نشاط الجسم اليومي، وهو ما يظهر في الجدول التالي

1- السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة

يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة عن الرجل، بالإضافة إلى اختلافها حسب العمر والنشاط، وهي كالتالي

• غير النشط يحتاج الجسم إلى 1800 إلى 2000 سعرة حرارية بين سن 19 و30 عاماً، ومن 31 إلى 50 يحتاج الجسم إلى 1800 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أن المجموعة البالغة 50 عاماً تحتاج إلى 160 سعرة حرارية.
• متوسط ​​النشاط الفئة العمرية 19-30 سنة تحتاج إلى 2000-2200 سعرة حرارية والفئة العمرية 50 سنة تحتاج إلى 1800 سعرة حرارية.
• النشاط القوي تحتاج المجموعة من 19 إلى 30 سنة إلى حوالي 2400 سعرة حرارية، والمجموعة من 31 إلى 50 سنة تحتاج إلى حوالي 2200 سعرة حرارية، والمجموعة من 50 سنة تحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية.

2- السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الرجل

يحتاج الرجال إلى كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بالنساء بسبب كتلة العضلات ونشاطها، ويظهر ذلك من خلال ما يلي

نصائح واقتراحات لخسارة الوزن.

هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تعلمنا الشرح طريقة الصحيحة لزيادة الوزن في الجسم من خلال تتبع السعرات الحرارية، وهي كالتالي

• تأكد من تناول الأطعمة الخالية من الدهون والأطعمة الخالية من الدهون للحفاظ على جسمك خاليًا من تراكم الدهون.
• قم بتوزيع طعامك على عدد أكبر من الحصص لتحقيق الشعور بالشبع.
• تناول الخضار والفواكه المليئة بالألياف والعناصر الغذائية القيمة والتي بدورها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• شرب كميات كبيرة من الماء الذي يحتاجه الجسم لعملية الحرق والهضم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
• الحصول على قسط كافي من الراحة للتخلص من التوتر الذي يعيق عملية الحرق.
• ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعدك على حرق المزيد.

ومن هذا المنطلق نصل إلى خاتمة مقالنا اليوم بعد معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً في حالة اختلاف الطاقة والنشاط، والتي تختلف من رجل لآخر، وهذا يعود إلى مجموعة عوامل. بما في ذلك الكتلة العضلية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.