ما هي فوائد السبانخ للرجيم
تعتبر السبانخ من الخضروات المشهورة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث توفر القوة والمناعة اللازمة لمحاربة الأمراض. يبحث العديد من الأشخاص أيضًا عن فوائد السبانخ لنظامهم الغذائي، كما أظهرت العديد من الدراسات ذلك. علاقة قوية بين السبانخ وفقدان الوزن. وسنقدم لكم من خلال هذا المقال تفاصيل الموضوع بالإضافة إلى المناقشة حول شرح طريقة تحضير السبانخ لإنقاص الوزن.
فوائد السبانخ للرجيم
يتم استخدام العديد من الأطعمة في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، علماً أن هناك مجموعة من الأطعمة لها تأثير أقوى من غيرها على دهون الجسم وبالتالي فقدان الوزن، مثل السبانخ، حيث تتلخص فوائدها فيما يلي
- تحفيز فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية.
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يساعد على تعزيز الشبع وقمع الشهية.
- فهو يحتوي على كمية محدودة من السعرات الحرارية، والتي لا يمكنها زيادة وزن الجسم، بل على العكس تماماً.
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للسبانخ.
وبعد معرفة فوائد السبانخ للرجيم وجدنا أن السبانخ تحتوي على سعرات حرارية قليلة، فخسارة 50 سعرة حرارية في اليوم تعني خسارة نصف كيلو لمدة أسبوع. لذلك تعتبر السبانخ بديلاً للأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية وسعرات حرارية عالية. لكل 100 جرام من السبانخ ما يلي
- الطاقة 23 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات 2.64 جرام
- الصوديوم 107 ملليجرام
- البروتين 2.91 جرام
- فيتامين أ 306 ميكروجرام
- فيتامين ج 30.3 مليجرام
- الألياف 6 جرام
كيفية الحصول على فوائد السبانخ لنظامك الغذائي
يتساءل الكثير من الناس ما هي الشرح طريقة الأفضل للحصول على فوائد السبانخ للتخسيس بعد دراسة فوائد السبانخ للرجيم، ومن ثم تقديم المكونات التالية لتطبيق الوصفة
- سبانخ.
- حساء
- المعكرونة.
- زيت الزيتون.
- فلفل اسود.
- جبن.
- شطيرة.
كيفية الحصول على السبانخ
يمكن تطبيق المكونات باتباع مجموعة من الخطوات التي تساعد على الحصول على الغذاء المطلوب، وهي كالتالي
- أضف السبانخ إلى الحساء أو المعكرونة أو الطاجن.
- اطهي السبانخ وأضيفي إليها زيت الزيتون والفلفل الأسود والجبن.
- تحضير الساندويتش وإضافة السبانخ.
- ضعي كمية من السبانخ بجانب العجة أو المشروب.
فوائد أخرى للسبانخ
للسبانخ تأثير قوي على فقدان الوزن، بالإضافة إلى أن لها العديد من الفوائد الأخرى، وهي كما يلي
- خفض مستوى الأنسولين في الجسم وبالتالي مساعدة مرضى السكري يعود ذلك إلى احتوائه على مضادات الأكسدة وتحديداً حمض ألفا ليبويك، والذي ثبت فعاليته في خفض مستوى الجلوكوز في الدم وبالتالي منع التغيرات التأكسدية في الدم. جسم المريض .
- منع تطور الأورام. وذلك لأن السبانخ يحتوي على الكلوروفيل الذي يعمل بدوره على تثبيط الخلايا السرطانية ومنع انتشارها، ويأتي من الأمينات متعددة الحلقات.
- يساعد على خفض ضغط الدم بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، والذي بدوره يزيل الصوديوم المترسب من الجسم وبالتالي يقلل من ضغط الدم.
- تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك. وذلك لأن السبانخ تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.
إن تناول السبانخ والخضروات له علاقة كبيرة بالنظام الغذائي وبالتالي فقدان الوزن بسهولة، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن تناول أربع حصص من السبانخ أو الخضار يقلل من معدل زيادة الوزن بنسبة تصل إلى 82%.
