نظام غذائي لجسم رياضي للنساء
وفي سياق الحديث عن النظام الغذائي لجسم رياضي للنساء، يمكننا أن نشير إلى أن الجسم الرياضي يعتبر من أهم الوسائل التي يمكن أن تعتمد عليها المرأة للحصول على شكلها المثالي، والأمر لا يتوقف. حيث أنه من خلالها يمكن التخلص من مجموعة من المشاكل الصحية، لذا سنتعرف على قواعد النظام الغذائي للحصول على الجسم المثالي.
النظام الغذائي لجسم رياضي للنساء.
ويمكننا أن نقدم مثالاً مميزاً لكيفية أن تصبح ممتازاً، وهو ما يمكن التعرف عليه من خلال النقاط التالية
- الإفطار 3 بيضات مسلوقة مع سمك السلمون المدخن، وحفنة من الطماطم الكرزية، وحفنة كبيرة من السبانخ، وشرائح الفلفل الأحمر، و25 جرامًا من الجوز البرازيلي.
- الوجبة الخفيفة الأولى مشروب بروتين مصنوع من 30 جرامًا من مسحوق بروتين مصل اللبن و200 ملليلتر من الحليب منزوع الدسم وموزة صغيرة.
- الغداء 200 جرام من الدجاج، وساندويتش الأفوكادو والطماطم المصنوعة من خبز القمح الكامل وكعك الأرز مع الملح والخل.
- الوجبة الخفيفة الثانية 50 جرامًا من لحم البقر المجفف.
- العشاء برجر تركي.
- الوجبة الخفيفة الثالثة 30 جرامًا من مسحوق بروتين مصل اللبن ممزوجًا بـ 100 جرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم وموزة مجمدة مقطعة إلى شرائح.
عناصر مهمة لوضع نظام غذائي لجسم رياضي
وهناك مجموعة من الجوانب لهذه العملية، يمكن التعرف عليها من خلال الفقرات التالية
1- تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
ويمكن أن نشير إلى أن هذه العملية تتم بشرح طريقة بسيطة، وهي التعرف على وزن الجسم الذي يتم فقدانه خلال هذه العملية، وتحديد الوزن والوقت ومن ثم تدوين أنواع الأطعمة التي يتم تناولها.
ويمكن إرسال النتائج التي تم الحصول عليها إلى المتخصصين، من أجل تحديد مدى ملاءمتها للجسم، حتى يتمكنوا من استكمال سلسلة التعديلات التي تناسبك بشكل عام.
2- الحصول على العناصر الغذائية المهمة لجسم رياضي
نظامك الغذائي يجب أن يعتمد على ثلاثة عناصر غذائية مهمة، أهمها البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ومن خلال الموقع الرسمي يجب أن نشير إلى أنه من الضروري استكمال التوازن بينها من أجل الحصول على النتيجة المثالية.
ويتم تحقيق النتيجة المرجوة من خلال استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التمارين الرياضية.
نصائح مميزة لجسم رياضي.
يمكنك الحصول على جسم رياضي من خلال مجموعة من النصائح، والتي يمكن التعرف عليها من خلال ما يلي
- احصل على الكمية المناسبة من الطاقة قبل ممارسة الرياضة.
- احصل على الطاقة الكافية أثناء ممارسة تمارين القلب.
- ومن الأفضل عدم الاعتماد كثيراً على المكملات الغذائية، بل على المصادر الطبيعية للبروتين.
- تأكد من أنك تستهلك الدهون الصحية من مصادر صحية.
- تأكد من شرب الكمية المناسبة من الماء والسوائل.
ويمكننا أن نشير إلى أن ممارسة الرياضة هي الخيار الذي يمكنك من خلاله الحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون، بالإضافة إلى كونها إحدى الوسائل التي يتم من خلالها التخلص من العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بها.
