أطعمة لعلاج هشاشة العظام.. ما هو افضل مقوي للعظام
يبحث الكثير من المصابين بهشاشة العظام عن الأطعمة الغذائية التي يمكن أن يتبعها الكثيرون لمساعدتهم على تخفيف الألم وعدم زيادة الوزن. وقد وجدنا مجموعة من الأنظمة التي تساعد هؤلاء المرضى والتي تم تطويرها على يد متخصصين، وسنخبركم عنها في المقال التالي. سنشرح لك ذلك. إليكم أهم الأطعمة.
أطعمة لعلاج هشاشة العظام
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن هناك مجموعة يمكن تناولها لعلاج هشاشة العظام، وهي
1- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
الكالسيوم عنصر أساسي يساعد على تقوية العظام داخل الجسم، وهناك عدد من الأطباء أوضحوا لنا أنه يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال الأطعمة وهي (منتجات الألبان الخضار الورقية الخضراء المأكولات البحرية منتجات الصويا المكسرات بأنواعها أنواع).
2- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
ويعتبر فيتامين د من أهم الأشياء التي تساعد على بناء الجسم وعضلاته. يعتبر من العناصر الأساسية للجسم حيث أنه يمتص الكالسيوم من الطعام ليستفيد منه الجسم. ويتم الحصول منه على هذا الفيتامين يومياً تقريباً، 600 إلى 800 وحدة دولية.
3- الأطعمة التي تحتوي على البروتينات
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يتم من خلالها بناء الجسم، فهو يساعد على تنمية العضلات، ويمكن الحصول عليه من خلال المأكولات البحرية والدواجن والألبان إذا كانت نسبة البروتين أقل من الحد الطبيعي للجسم. من الممكن أن يتعرض الجسم للكسور، لذا يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد على زيادة إيقاعه داخل الجسم.
ما هي الفواكه والمشروبات التي تقوي العظام
ويمكننا أن نعرض لكم مجموعة من الفواكه والمكسرات التي تساعد على تقوية العظام وهي
- اللوز اللوز من المكسرات التي تحتوي على مجموعة من العناصر منها الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات، كما يحتوي على مجموعة من البروتينات التي يحتاجها الجسم.
- التين هو من الفواكه التي تساعد على بناء الجسم وخاصة العظام، حيث يحتوي على عدد من المعادن الحيوية التي يحتاجها الجسم لبنائها ويساعد على تقوية العظام داخل الجسم.
- المشمش المجفف يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك، وهو أحد الفيتامينات التي تحتاجها العظام لتكون قوية.
- التمر تناول التمر يساعد على زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم وهذا يزيد من عملية بناء وتقوية العظام داخل الجسم. يحتوي على المغنيسيوم الذي يعمل على تحسين صحة العظام وتقويتها.
أسرع علاج لهشاشة العظام
هناك سلسلة من العلاجات التي تساعدنا في التخلص من هشاشة العظام أو تخفيف آلامها، وهي
1- ممارسة الرياضة
وقد أكد العديد من الباحثين في هذا المجال أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر من العوامل التي تساعد على تقوية العظام والحفاظ عليها من الإصابة بهشاشة العظام، كما يمكن أن تكون التمارين الرياضية من التمارين الخفيفة التي تساعد الجسم على استعادة حيويته ونشاطه.
2- إتباع نظام غذائي صحي
يعتبر الطعام من أهم الإجراءات التي تساعد على تقوية العظام، حيث يجب تناول سلسلة من الوجبات المناسبة التي تحتوي على مجموعة الفيتامينات والكالسيوم وخاصة فيتامين د.
تعتبر الأطعمة التي تعالج هشاشة العظام من أهم الأطعمة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص لما لها من فائدة لصحتهم بشكل عام. وفي نهاية هذا المقال، نأمل أن نكون قد عرفناك على أهمها.
