الرياضة والدورة الشهرية تثير جدلاً لدى الكثير من النساء، ومضار تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية تجعلهن يخافن من ممارسة الرياضة بشكل عام، إلا أن لها فوائد عديدة تخفف الألم أثناء الدورة الشهرية، والتمارين الرياضية المناسبة. ويمكن اتباعها خلال هذه الفترة من الشهر لجني فوائد أخرى، ومن خلال المقال نتعرف على ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية.
أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
تمتنع الكثير من النساء عن ممارسة الرياضة بسبب الآثار الضارة التي تمارسها أثناء الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تتمثل في النقاط التالية
- قلة الدورة الشهرية يعد هذا أحد الآثار الضارة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، ولكن تتمثل في ممارسة التمارين الرياضية القوية، مثل تمارين المقاومة والتمارين الهوائية، ويمكن أن تسبب تغيرات في الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية.
- النزيف بين الدورات الشهرية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تسبب تغيرات طفيفة في مستويات الهرمونات ويمكن أن تتسبب في تساقط بطانة الرحم بشكل عشوائي في أوقات عشوائية، مما يسبب النزيف خارج فترة الحيض المعتادة.
- التغيرات في تدفق الدورة الشهرية قد تكون التغيرات في شدة نزيف الحيض أحد أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، ومن المحتمل انخفاض تدفق الدورة الشهرية أو شدتها.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
على الرغم من كثرة الحديث عن الأضرار التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، إلا أن هناك العديد من الفوائد التي تنجم عنها، وهي واضحة من خلال النقاط التالية
- تحسين الحالة المزاجية تساعد ممارسة التمارين الرياضية على التخلص من بعض المشاعر السلبية التي تصاحب الدورة الشهرية، مثل الاكتئاب، والغضب، والحزن.
- تقليل الشعور بالتعب إن التغيرات الهرمونية التي تصاحب الدورة الشهرية تسبب الشعور بالتعب، ويمكن التغلب على هذا التعب من خلال ممارسة الرياضة وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- تقليل آلام الدورة الشهرية يعتبر المشي من التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الألم الذي يصاحبها، ويساعد في التغلب على أعراض المتلازمة السابقة المعروفة بمتلازمة ما قبل الحيض.
الرياضة التي ينصح بها أثناء فترة الحيض
هناك مجموعة من الرياضات التي ينصح بها أثناء الدورة الشهرية، والتي قد تكون أقل شدة من الرياضات التقليدية، وهي ما يلي
- – التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل المشي والجري والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة.
- رفع الأثقال يعتبر رفع الأثقال من التمارين الآمنة خلال الدورة، طالما لا يوجد شعور بالتعب أو الألم في العضلات، ويمكن اكتساب قوة العضلات في أول أسبوعين من الدورة بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
- التمارين الرياضية الخفيفة تساعد على زيادة إفراز هرمون الإندورفين الذي يعمل على تخفيف الدورة الشهرية وتحسين المزاج.
- تمارين القرفصاء من التمارين التي يُنصح بممارستها خلال الدورة الشهرية، لأنها تزيد الضغط على الرحم، وتفاقم الإحساس بالألم، وتنتشر في كافة أجزاء الجسم.
تعرفنا في السطور السابقة على ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، وكيف أنها ضارة وفي نفس الوقت يمكن أن تفيد، ولا بد من معرفة التمارين الرياضية المناسبة في هذا الوقت لتجنب المضاعفات.
