هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة أو انخفاض الكتلة العضلية، مما يجعلهم يبحثون عن أفضل بروتين لزيادة الوزن والحجم للمبتدئين، حيث أن هناك العديد من أنواع البروتينات التي تساهم في التخلص من النحافة، والتي سنتعرف عليها . من خلال هذه المقالة.
أفضل بروتين لزيادة الوزن والحجم للمبتدئين.
يتم تلبية احتياجات الجسم اليومية عن طريق تناول الأطعمة الكاملة أو تناول مشروبات البروتين. وبذلك نجد أن من أفضل مساحيق البروتين الموجودة في السوق ما يلي
- يعتبر الواي بروتين من أشهر أنواع البروتينات وأكثرها استخداماً، ويتميز باحتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية للجسم كما أنه سهل الهضم ويمكن تناوله يومياً.
- بروتين الصويا، الذي يعد من الخيارات الشائعة وله العديد من الفوائد التي تساعد على تخفيف ارتفاع نسبة الكوليسترول مع تقليل الأعراض التي تصاحب انقطاع الطمث لدى العديد من النساء، يقال أيضًا أنه يساعد في تعزيز تكوين العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يعد بروتين البيض أحد الخيارات التي يمكن تناولها يوميًا، ولكن يتم إطلاق بروتين البيض في الجسم بسرعة أقل من البروتينات الأخرى.
- تساعد بروتينات الحليب على تحسين ودعم وظائف الجهاز المناعي في الجسم وتعزيز نمو العضلات أيضًا.
- بروتين الأرز البني، وهو من الخيارات المهمة للنباتيين والذين لا يتناولون منتجات الألبان، حيث أنه مصدر نباتي 100% كما أنه لا يحتوي على الغلوتين.
- بروتين البازلاء، وهو سهل الهضم للغاية ولا يسبب الحساسية لدى معظم الناس، هو أيضًا غير مكلف إلى حد ما.
- بروتين القنب، والذي يعتبر أحد البروتينات النباتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
نصائح لشراء مسحوق البروتين لبناء العضلات
عند التعرف على أفضل البروتينات لزيادة الوزن والحجم للمبتدئين، نذكر أن هناك بعض ما يجب مراعاته لبناء العضلات، ومن هذه النصائح ما يلي
- احرص على اختيار مسحوق البروتين الذي يتمتع بقيمة بيولوجية عالية ويمكن أن يمتصه الجسم بسرعة وسهولة لدعم نمو العضلات. يعتبر بروتين مصل اللبن أحد أفضل الخيارات.
- اختر مسحوق البروتين الذي لا يحتوي على الكثير من المعادن الثقيلة والسموم، حيث صدر تقرير عن السموم الموجودة في مساحيق البروتين وتبين أن هناك العديد من مساحيق البروتين التي تحتوي على كميات كبيرة من المعادن الثقيلة ولذلك وجدنا مسحوق بروتين البيض هو الأفضل في هذا الصدد.
أضرار تناول مكملات البروتين
ومن الأضرار التي تحدث نتيجة الإفراط في تناول الطعام ما يلي
- التسبب في بعض المشاكل الهضمية لدى من يعانون من حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
- يسبب زيادة كبيرة في الوزن بسبب احتوائه على كميات كبيرة من السكر.
- وجود كمية كبيرة من المعادن الثقيلة والمواد السامة التي يمكن أن تسبب السرطان وما شابه.
البروتين لزيادة الوزن للبنات.
ومن أنواع البروتينات التي تساهم في زيادة الوزن عند الفتيات ما يلي
- مسحوق بروتين سيريوس ماس.
- بروتين XL.
- MRM Nutrition مسحوق البروتين النسائي.
- بروتين تكنولوجي ضخم.
- مسحوق كتلة العضلات من لابرادا نيوترشن.
وبعد أن تعرفنا على أفضل البروتينات لزيادة الوزن والضخامة للمبتدئين، ذكرنا أن أهمية البروتينات تكمن في بناء العضلات. وأهم البروتينات الطبيعية هي اللحوم والبيض والحليب والبقوليات، والتي يجب تنويعها واستكمالها بتناول مسحوق البروتين. باعتدال.
