تخسيس دون رجيم.. كيف اخس كل يوم كيلو بدون رجيم
إنقاص الوزن بدون رجيم كيف أخسر كيلو كل يوم دون رجيم ما هي الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم يفكر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة في البحث عن طرق تساعد على إنقاص الوزن، ولكن دون اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي، وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
إنقاص الوزن بدون رجيم كيف أخسر كيلو كل يوم دون رجيم
ولا تقتصر الكلمة فقط على الإقلال من الطعام فقط للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، بل يعتبر النظام الغذائي أسلوب حياة صحي يتم اتباعه للوصول إلى الوزن المثالي، حيث أنه من الممكن خسارة كيلو واحد يومياً بعد اتباع نظام غذائي.
- تأكد من تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- ومن الضروري شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، تصل إلى 3 لترات يومياً.
- يجب عليك تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات التي تعمل على تحسين الشبع، بما في ذلك البيض واللحوم والأسماك.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بكثرة لزيادة معدل الحرق في الجسم.
- استبدل النشويات سهلة الهضم بالنشويات المعقدة التي تزيد من الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يجب الاعتماد على الصيام يوماً واحداً في الأسبوع لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
أعشاب للتخسيس بدون رجيم.
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة المعدل والتخلص من الدهون الزائدة، ومنها ما يلي
- الكركم يعتبر من أشهر الأعشاب التي تعمل على خفض مستويات الكولسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، وذلك لاحتوائه على مادة الكركمين.
- الجنسنج من أفضل أنواع الأعشاب التي تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، وخاصة تلك المرتبطة بمرض السكري.
- الشاي الأخضر يعتبر من أفضل الأعشاب التي تعمل على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة والفلافونويدات، كما يعمل على حرق الدهون التي تتراكم في الجسم.
برنامج غذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر
في إطار عرض تخسيس الوزن دون كيفية خسارة كيلو كل يوم دون رجيم، لا بد من الاعتراف بأن فقدان الوزن يجب أن يكون في البداية من خلال أسلوب الأكل الصحي، والدليل على ذلك ما يلي
1- خيارات الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة – قطعة توست – كوب شاي أخضر – قطعة توست.
- قطعة جبن قريش خيارتان 4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت
- دقيق الشوفان مع الفواكه المقطعة والمكسرات.
- كوب زبادي خالي الدسم بذور الكتان قطعة توست 5 حبات جوز جريب فروت.
- كوب عصير طبيعي بدون سكر + ربع رغيف خبز القمح الكامل + 3 ملاعق فول.
2- خيارات الغداء
- سمكتين مشويتين + خيارتين مع الخس المفروم.
- علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء
- سلطة خضراء مع ملعقتين أرز وصدر دجاج مسلوق.
- شريحة لحم متوسطة الحجم، خضار مطهوة على البخار، نصف كوب بطاطس مهروسة وطبق سلطة.
- طبق من السلطة الخضراء مع خبز البيتا وكوب من الحمص المسلوق مع قطعة لحم مشوي.
3- خيارات الطعام للعشاء
- بيض مسلوق، سلطة جبنة حلومي، فلفل أخضر، طماطم، خس، أوراق جرجير.
- خبز التوست وعاء من سلطة الزبادي مع إضافة الخيار.
- نصف كوب من الجبن القريش خالي الدسم، مع ملعقتين كبيرتين من الجوز المفروم، يقدم على أوراق الخس.
- 3 بيض مسلوق، أوراق جرجير، شرائح طماطم، ملفوفة في قطعة متوسطة من خبز تورتيلا القمح الكامل.
- شوربة الخضار بدون مرق كوب من الزبادي خالي الدسم.
- كوب من الحليب منزوع الدسم، نصف موزة مجمدة، ملعقة كبيرة من العسل، ملعقة كبيرة من بذور الكتان، وملعقة كبيرة من بذور الشيا.
من الصعب فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة دون اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن هناك العديد من الأمور التي تساهم في إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مناسب للجسم.
