تمارين تنحيف البطن والخصر في أسبوع.. كيف أنحف بطني وخصري

الرياضة هي الحل لجميع مشاكل الجسم، فما هي تمارين تخسيس البطن والخصر وهي من الطرق الفعالة مع اتباع نظام غذائي سليم للحصول على النتيجة المرجوة. ومن الضروري الالتزام بها والاستمرار عليها لفترة طويلة، واستشارة الطبيب قبل تجربة أي من الوصفات. ومن خلال هذا المقال سنتعرف على الشرح طريقة الصحية لإنقاص وزن البطن والخصر.

تمارين لحرق دهون البطن.

عندما تتساءل ما هي تمارين تخسيس البطن والخصر ويمكن ذكر مجموعة من التمارين المختلفة التي تساعد جميع عضلات الجسم وليس منطقة البطن فقط، ومن أبرز التمارين ما يلي

1- التمارين الهوائية

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة لمدة خمسة أيام ما يعادل 150 دقيقة أسبوعياً، أو التمارين الرياضية عالية الشدة لمدة 3 أيام ما يعادل 70 دقيقة أسبوعياً، فعالة لحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن. التمارين الهوائية هي كما يلي.

• ركوب الدراجات.
• يجري.
• السباح
• يجري.
• الكفر.

2- تمارين البطن

تعمل على استهداف عضلات البطن بشكل مباشر وتساعد على حرق الدهون الحشوية في منطقة البطن، وذلك لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والمعدة، ومن تمارين البطن التالية

• تمرين البطن أو الكرنش.
• موقف الدراجة.
• لوح.
• ارتفاع الساق.

3- تمارين المقاومة

ويستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الجسم ويحرق الدهون الحشوية، مما يعزز فقدان الوزن بشكل كبير. زيادة قوة العضلات تزيد من حرق الدهون. تمارين المقاومة تشمل

• رفع الأثقال.
• الضغط.
• التعدي.
• ركلة ثلاثية الرؤوس.
• تمرين الاندفاع.
• يجري.

هل الرياضة كافية لحرق دهون البطن

وعندما سئل ما هي تمارين تخسيس البطن والخصر ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي ولا بد من إجراء تغييرات على النظام الغذائي، أهمها

1- زيادة محتوى الألياف

لأن الألياف تساعد على تكوين مادة هلامية في المعدة، مما يبطئ عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وهذا يحسن امتلاء المعدة ويقضي على الشعور بالجوع، وهذا يساعد على تقليل الوزن. مصادر الألياف هي

• البقوليات.
• الفاكهة.
• خضار.
• الحبوب الكاملة.

2- زيادة كمية البروتين

ارتفاع نسبة البروتين يزيد من هرمون الشبع، مما يساعد على تقليل الشهية للأطعمة الضارة. تعمل البروتينات على رفع مستوى التمثيل الغذائي، مما يحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

• لحمة.
• بيض.
• منتجات الحليب.

3- الأسماك الدهنية

تساعد الأسماك الدهنية التي تحتوي على دهون أوميجا 3 على تقليل الدهون الحشوية التي تتراكم حول البطن والخصر، ويجب تناولها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وأبرز هذه الأسماك هي

• سمك السردين.
• سمك السلمون.
• سمك الأسقمري البحري.

4- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر

تحتوي المشروبات السكرية على الفركتوز الذي يزيد من دهون البطن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية، والتي يتم تخزينها على شكل دهون في البطن وتتسبب في زيادة الوزن. وأبرز هذه المشروبات هي

• المشروبات الغازية.
• عصائر الفاكهة.
• الشاي المحلى.

وبذلك نكون قد انتهينا من الحديث عن ما هي تمارين تخسيس البطن والخصر وهي من القضايا المهمة لكل من الرجل والمرأة، لأن اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار، بما في ذلك مظهر البطن والخصر.