حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

أطلقت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية حاسبة السعرات الحرارية على موقعها الرسمي، والتي يمكنك الوصول إليها بالضغط على “”.

كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية

يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص من خلال العديد من العوامل، بما في ذلك ما يلي.

1. الوزن.
2. ارتفاع.
3. العمر.
4. نوع النشاط البدني اليومي.

لكي تتمكن من العيش في توازن صحي، عليك معرفة معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك، وذلك باتباع الخطوات التالية.

1. يتم الدخول إلى صفحة حساب السعرات الحرارية على البوابة الإلكترونية لوزارة الصحة السعودية، والتي يمكن الدخول إليها بالضغط على “”.
2. ستظهر أمامك صفحة الآلة الحاسبة وسيطلب منك إدخال بعض التفاصيل الخاصة بك وهي كالتالي
   1. وزن الجسم بالكيلو جرام.
   2. طول الجسم بالسنتيمتر.
   3. عمر الشخص.
   4. مستوى النشاط الذي يقوم به الشخص، وهذا ما يحدد طبيعة النشاط الذي يمارسه خلال الأسبوع، وسوف تظهر لك بعض الخيارات وهي ما يلي.
      1. إذا كنت غير نشط أو تجلس لفترة طويلة بسبب عملك مثلاً.
      2. إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع.
      3. إذا كنت تمارس نشاطًا متوسط ​​الشدة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.
      4. إذا كنت تمارس نشاطًا عالي الكثافة من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع.
      5. إذا كنت نشيطًا جدًا، أو تمارس رياضة شاقة يوميًا.
3. ثم تقوم بالضغط على احسب، وستظهر أمامك بعض البيانات المفيدة لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم، وتلك البيانات هي كما يلي.
   1. ويعرض لك متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا.
   2. ستظهر أمامك نتيجة مؤشر كتلة جسمك ودرجة مؤشر السمنة لديك، والتي تتضمن كل ما يلي.
      1. فقدان الوزن.
      2. الوزن الطبيعي.
      3. زيادة الوزن.
      4. السمنة من الدرجة الأولى.
      5. السمنة من الدرجة الثانية.
      6. السمنة، وهي درجة السمنة المفرطة.
   3. ثم يعرض لك السعرات الحرارية الحالية التي تكتسبها يوميًا.
   4. يظهر لك أي واحد تفضل الوصول إليه.
   5. كما يوضح لك السعرات الحرارية التي تفضل تناولها يومياً حتى تصل إلى وزنك المثالي.

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

بعد عرض نتيجة كتلة جسمك في حاسبة السعرات الحرارية التابعة لوزارة الصحة، ستظهر أمامك مجموعة من التعليمات التي ستساعدك على إنقاص وزنك بشكل فعال، وبشكل غير ضار بالجسم، ومن هذه النصائح ما يلي.

• يجب أن تعلم أن احتياجاتك من السعرات الحرارية تتغير مع تغير نشاطك البدني أو وزنك.
• ولكي تفقد الوزن بشكل ملحوظ، عليك أن تبدأ بالتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون، وتناول الأطعمة الصحية.
• يمكنك قضاء 150 دقيقة أسبوعيًا في ممارسة أنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. فهذا سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة.
• يمكنك أيضًا ممارسة الأنشطة الهوائية عالية الكثافة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، مثل الجري أو لعب كرة القدم.
• أو يمكنك الجمع بين النشاط المعتدل والعالي الكثافة أسبوعيًا.
• إذا كنت تريد إنقاص وزنك 0.5 كجم أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى التخلص من 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية يوميًا.
• إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمقدار كيلوغرام واحد في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى التخلص من 1000 سعرة حرارية في اليوم.
• إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمقدار 0.5 كجم أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية يوميًا.
• إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمقدار كيلوغرام واحد في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى إضافة 1000 سعرة حرارية في اليوم.

دليل فقدان الوزن وزارة الصحة السعودية

ومن الجدير بالذكر هنا أن وزارة الصحة السعودية أطلقت الدليل الإرشادي لتخفيض الوزن والذي يعتبر مرجعاً ويساعد جميع الأشخاص على الوصول إلى الوزن المثالي والصحي. وقد تم تقديمه بهدف مكافحة السمنة المفرطة، مع تقليل الوزن الزائد. مما يساعد على تحقيق الوزن المثالي من خلال معرفة كمية السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، ويمكنكم الوصول إلى هذا الدليل بالضغط على “”.

يحتوي دليل فقدان الوزن على الكثير من المعلومات والتوصيات والنصائح والقواعد وحتى الأنظمة الغذائية. يحتوي الدليل على المواضيع التالية.

• كيفية قياس نسبة السمنة سواء عن طريق حساب مؤشر الجسم الكلي أو عن طريق حساب محيط الخصر.
• قراءة الملصق الغذائي والخطوات اللازمة لقراءة الملصق الغذائي.
• عرض بعض التوصيات لإنجاح نظامك الغذائي.
• بعض المعلومات الة عن معايير القياس، والتي تساعدك على معرفة عدد السعرات الحرارية والكميات التي تحتاجها يومياً.
• وبعد ذلك يتم عرض قائمة بالبدائل التي يمكنك استخدامها لتزويدك بالعناصر الغذائية الة يوميًا.
• بعض الملاحظات والنسب الضرورية لمعرفة طبق صحي.
• ويتبع ذلك عرض تقديمي للأنظمة الغذائية للبالغين، والتي تختلف في كل مما يلي.
  • رجيم 1200 سعرة حرارية.
  • النظام الغذائي 1300 سعرة حرارية.
  • رجيم 1400 سعرة حرارية.
  • رجيم 1500 سعرة حرارية.
  • رجيم 1600 سعرة حرارية.
  • رجيم 1700 سعرة حرارية.
  • رجيم 1800 سعرة حرارية.
  • رجيم 1900 سعرة حرارية.
  • رجيم 2000 سعرة حرارية.
  • رجيم 2200 سعرة حرارية.

يرجى زيارة الموقع