ريجيم النقاط الفرنسي كم ينزل
رجيم النقاط الفرنسية كم ينقص
يُعرف رجيم النقاط الفرنسي بأنه أحد الأنظمة الغذائية الشهيرة التي تساعدك على إنقاص الوزن. إنه ليس مجرد نظام غذائي لإنقاص الوزن، بل هو نظام غذائي طبيعي وصحي وليس فقط لإنقاص الوزن.
- ومن خلال الموقع الرسمي يتساءل الكثير ممن يتبعون هذا النظام عن رجيم النقاط الفرنسية كم ينقص
- الجواب هو أن رجيم النقاط الفرنسية يخفض ما يقارب من كيلوغرام واحد إلى أربعة كيلوغرامات أسبوعياً.
- ويعتمد على تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة، ويتم تحديد هذه الكميات بالنقاط، فكل طعام سواء كان فاكهة أو خضار يعطي كمية محددة من النقاط.
- يتم تحديد هذه النقاط على أساس السعرات الحرارية بالطبع، ويتم حساب حد النقاط اليومي لكل شخص على وجه التحديد.
- يتم تحديد عدد محدد من النقاط لكل شخص على مدار اليوم، بناءً على أسباب معينة مثل الجنس والعمر والوزن.
- وبالطبع فإن هذه الأمور تؤثر على النقاط التي يحصل عليها الإنسان من خلال وجباته على مدار اليوم، ويفضل أن يحصل الإنسان على هذه الوجبات من خلال ثلاث وجبات.
- ومن الجدير بالذكر أن نظام النقاط الفرنسي هو أحد البرامج التي تقدمها شركة World Reports والمختصرة بـ WW، ومؤخراً أصبح يسمى أيضاً Weight Watcher.
- وقد اتبع هذا النظام العديد من خبراء التغذية في الآونة الأخيرة، كما تم إدراجه ضمن أفضل الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن.
- وذكرت “وورلد ريبورتس” أن هذا البرنامج يتيح لك تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك، ولكن بتوجيه من القائمين عليه بطريقة صحية.
- برنامج النقاط الفرنسية يعطي الشخص تقريراً للإجابة، يتكون من أسئلة حول عادات الأكل والنشاط.
- يعتمد هذا البرنامج بشكل أساسي على تحديد عدد نقاط الطعام بأنواعها المختلفة التي يتناولها الإنسان يومياً، ولا يتم معرفتها إلا من خلال هذه المفاهيم الأساسية.
- ويعد هذا النظام من أكثر الأنظمة التي تشجع على تناول الأطعمة الصحية، والدهون الصحية غير المشبعة، بالإضافة إلى الاعتماد على الألياف والبروتينات الخالية من الدهون.
- كما أنه يحفز على تقليل الدهون المشبعة والسكريات، حيث أن هذا هو أساس فقدان الوزن.
حمية النقاط الفرنسية
كما ذكرنا في الفقرة السابقة فإن رجيم النقاط الفرنسية يعتمد بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة، حيث يتم تخصيص عدد معين من النقاط لكل نوع من الطعام. وهناك نوع من الطعام له نقطتان، مثل اللوز. والباتيه والبطاطس والنبيذ وكعكة الفانيليا وبعض الأطعمة الأخرى التي تحمل من أربع نقاط إلى ست نقاط وهي الآيس كريم والأرز ولحم البقر. هناك أيضًا نوع من الأطعمة يوضع في فئة نقطة الصفر، أي. تناوله لا يؤثر على عدد النقاط في اليوم الواحد. وهذه الأطعمة هي التالية
- – بعض الأطعمة الإضافية المتنوعة، مثل صدور الدجاج، والدجاج، والبيض، والأسماك، والمحار، والمعكرونة، والشوفان، والبطاطس.
- الخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة غير النشوية، بشرط ألا تحتوي على زيت أو سكريات مضافة أو دهون، مثل الجرجير، والبروكلي، والجزر، والفلفل، والملفوف.
- الفواكه المختلفة، وخاصة الأفوكادو، لأن السعرات الحرارية الحيوية التي يحتويها الأفوكادو قليلة جداً.
حساب الحد اليومي للنقاط.
هناك عوامل كثيرة تعتمد عليها أساسيات ونقاط اليوم الواحد، وتتأثر هذه الأساسيات عندما تختلف ولو قليلاً، وهذه الأساسيات هي كما يلي
الجنس
يتم تحديد عدد النقاط التي من المفترض استهلاكها يومياً على أساس جنس الشخص. ولذلك يجب أن تحصل المرأة على حوالي 7 نقاط يومياً، بينما يجب أن يحصل الرجل على 18 نقطة يومياً.
ارتفاع
إذا كان الطول أقل من 160 سم نضيف نقطة واحدة للرجل أو المرأة، أما إذا كان الطول أكبر من 160 سم نضيف نقطتين.
العمر
يؤثر العمر أيضًا بشكل فعال على عدد النقاط. إذا كان عمر الشخص بين ثمانية عشر وعشرين سنة، نضيف خمس نقاط. إذا كان عمر الشخص بين الحادية والعشرين والخامسة والثلاثين، نضيف أربع نقاط. من ستة وثلاثين إلى خمسة وثلاثين سنة نضيف أربع نقاط خمسين سنة نضيف ثلاث نقاط ونضيف نقطتين إذا كان عمر الشخص من واحد وخمسين إلى ستة وخمسين سنة.
الوزن
وإذا كان الوزن حوالي ستة وخمسين كيلوغراماً، نضيف حوالي خمس نقاط، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زاد الوزن عن عشرة كيلوغرامات، زاد خمس نقاط.
النشاط البدني
يؤثر النشاط البدني أيضًا على عدد النقاط. كلما زاد النشاط البدني، زاد عدد النقاط المضافة في الليلة الواحدة. ولذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة لا يحصلون على أي نقاط للواقفين. يعملون لفترات طويلة، وتضاف أربع نقاط لمن يبذلون مجهوداً بدنياً متوسطاً، و6 نقاط لمن يبذلون مجهوداً بدنياً كبيراً وفعالاً، فمثلاً إذا كانت هناك امرأة عمرها حوالي تسعة عشر عاماً وتقوم بذلك . مجهود بدني قليل كل يوم، ويختلف عدد النقاط حسب المجهود الذي تبذله في هذا اليوم، حيث أن الشخص الذي يتبع نظام رجيم النقاط يحتوي على حوالي 35 نقطة إضافية يمكن الاستفادة منها وتوزيعها في أي وقت معين. ويمكن أيضًا تجميع هذه النقاط. عند الخروج مع الأصدقاء في حفلة أو رحلة.
ما هي فوائد رجيم النقاط الفرنسية
رجيم النقاط الفرنسية له فوائد عديدة، سواء كان الشخص يريد إنقاص الوزن، أو إذا كان مريضا ويتبع نظاما غذائيا صحيا، أو للشخص العادي، حيث أن نظام النقاط الفرنسية هو نظام صحي أكثر منه نظام غذائي،. ومن ثم فإن فوائد نقاط الرجيم الفرنسي هي كما يلي
- ومن أهم فوائد رجيم النقاط الفرنسية أنه يشجع الإنسان على التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من المعادن الة، مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
- السماح للشخص بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن بكميات محددة. كما يعتمد هذا النظام الغذائي على البروتينات والدهون غير المشبعة أكثر من الدهون المشبعة، والتي تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
- إنقاص الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع أو أكثر.
- تقوية وتقوية مناعة الإنسان للوقاية من الأمراض، مثل مرض السكري، وأمراض القلب. ويعتمد هذا النظام على التقليل من النشويات والسكريات والدهون.
- الحماية من الالتهابات، وذلك لأن نظام النقطة الفرنسية يمنع تناول الكثير من الأطعمة الحارة والمقلية، والتي تسبب التهابات في المعدة.
- حماية المفاصل والعظام، لأن فقدان الوزن يعني تقليل الحمل على العظام والمفاصل، مما يسهل حركة الإنسان.
عيوب رجيم النقاط الفرنسية
بعد أن ذكرنا في الفقرة السابقة ما هي فوائد رجيم النقاط الفرنسية، سنوضح أيضاً ما هي عيوب رجيم النقاط الفرنسية، وذلك على النحو التالي
- على الرغم من الجوانب والفوائد الإيجابية العديدة لنظام النقاط الفرنسية، إلا أن لهذا النظام بعض الآثار السلبية والجانبية، منها التركيز المفرط على النقاط الغذائية.
- وكما ذكرنا في الفقرات السابقة فإن النقاط تتأثر بالجهد وأشياء أخرى كثيرة تؤخذ بعين الاعتبار.
- ولذلك فإن التركيز بشكل مبالغ فيه على حساب عدد النقاط التي يجب أن يكسبها الإنسان يومياً هو من أكثر الأمور إرهاقاً وصعوبة.
- يجب على الإنسان أن يحدد حالته اليومية، والجهد الذي يبذله، لكي يحدد بناءً عليها. وتجدر الإشارة إلى أن الوزن الأسبوعي للأشخاص يتغير مع النظام الغذائي.
- ولأن الوزن من الأشياء التي تؤثر على عدد النقاط، فإن التفكير في الوزن يتسبب في إرهاق بعض الأشخاص ذهنياً بسبب بعض الحسابات الكثيرة.
