زيادة الوزن في رمضان نظام غذائي
النظام الغذائي في رمضان يعطي نتائج مذهلة. هناك بعض الأشخاص يستغلون هذا الشهر في إنقاص الوزن بسبب قلة عدد الساعات التي يتناولون فيها الطعام، لكن في نفس الوقت يستغله آخرون في زيادة الوزن من خلال متابعته. بعض الأشياء المتنوعة وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ومن خلال موقعنا سنشرح لك زيادة الوزن في رمضان كمال الأجسام.
زيادة الوزن خلال رجيم رمضان
هناك ما يمكن تطبيقه خلال شهر رمضان المبارك لزيادة الوزن بشرح طريقة صحية وآمنة، وهو ما يلي
1- الإفطار
ويجب أن يحتوي على عناصر تعمل على تعويض السكريات والبروتينات التي يتم فقدانها خلال ساعات الصيام. وينصح البدء بتناول بعض التمر الذي يوفر جرعة سريعة من السكر، مع كوب من الحليب كامل الدسم.
ثم أكمل وجبة الإفطار بتناول 100 جرام من الأرز وطبق صغير من السلطة الخضراء. لتضمين الألياف في وجبتك، وفي الحساء الذي يحتوي على مرق الدجاج، من الأفضل التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج.
2-وجبة خفيفة بعد الإفطار
ويفضل تناول كوب من الحليب مع القليل من اللوز، أو يمكنك إضافة بعض الفاكهة الحلوة، المجففة أو غير المجففة، كوجبة خفيفة، وتناول بعض التمر للحصول على وجبة صغيرة تحتوي على العديد من السكريات والدهون الصحية التي تساهم في ذلك. إلى الزيادة في الوزن.
3- الوجبة الثانية بعد الإفطار
تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين مهم لزيادة الوزن. أما الوجبة الثانية فيمكن تناولها بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات، أي بعد ممارسة التمارين الرياضية تتناول كوباً من الزبادي والقليل من البطاطس المسلوقة و5 حبات تمر لزيادة احتياطي الوزن لديك. البروتينات والسكريات.
4- الطعام قبل النوم
وتحتوي وجبة ما قبل النوم على حوالي 200 جرام من الدجاج المقلي مع قليل من الزبدة، إلى جانب 100 جرام من الأرز. عدم الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم لتجنب أعراض الجهاز الهضمي أثناء النوم.
5- تناول وجبة خفيفة قبل السحور
يمكنك شرب كوكتيل الحليب قبل السحور فهو يعتبر فعالاً جداً في زيادة الوزن خلال شهر رمضان. ويتم تحضير الكوكتيل بالحليب والموز وبعض المشروبات الكحولية والفواكه المجففة، ويتم تحلية المشروب بالعسل الأبيض.
6- طعام السحور
ولا ينبغي إهمال وجبة السحور، فهي الوجبة التي تمد الصائم بالقوة والقدرة على الصيام خلال ساعات النهار حتى أذان المغرب. لذلك لا بد من تناول هذا الطعام والتركيز على البروتين والسكريات الخفيفة، وتناول بعض التمر.
زيادة الوزن في كمال الأجسام في رمضان
وعلى الأشخاص المهتمين بممارسة الرياضة وزيادة الوزن خلال شهر رمضان، القيام بذلك باتباع التعليمات التالية
- تناول الخبز مع زبدة الفول السوداني؛ لأنه يزود الجسم بمزيد من السعرات الحرارية والدهون الصحية.
- انتبه إلى استهلاك منتجات الألبان وتأكد من أنها كاملة. ولضمان محتواه العالي من السعرات الحرارية، فإنه يزود الجسم بجرعة كافية من الدهون الصحية.
- تلعب الخضروات النشوية دورًا مهمًا في زيادة الوزن. وذلك لاحتوائه على مستويات عالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والألياف.
- تناول البيض مع الجبن؛ ونظراً لاحتواء هذه الوجبة على سعرات حرارية كثيرة، يمكن إضافة بعض الخضار لتحسين القيمة الغذائية.
- يمكن إدراج الزبادي مع المشروب الكحولي في وجبة السحور مع الأطعمة الأخرى.
- يعد تناول المعكرونة مصدرًا غنيًا بالسعرات الحرارية وهو عنصر أساسي في وجبة الإفطار مع بعض الصلصة أو الجبن المبشور.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع ممارسة الرياضة
هناك بعض الوجبات التي يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية من أجل زيادة الوزن، وهذا النظام الغذائي هو ما يلي
- الأرز يعد مصدراً غنياً بالكربوهيدرات، إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 200 سعرة حرارية.
- الحليب يساعد على توفير خليط من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، ويعتبر الخيار الأمثل لتنمية العضلات.
- المكسرات وزبدتها تساعدك على زيادة الوزن. لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الأطعمة الغنية بالنشويات تعمل على تسريع نمو العضلات، وأشهرها البطاطس والذرة والفاصوليا، وتمد الجسم بالطاقة.
يسعى الكثير من الأشخاص إلى اكتساب المزيد من الوزن خلال شهر رمضان، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية من أجل زيادة الحجم والوزن.
