سد الشهية المفتوحة.. كيف اتخلص من فتح الشهية
إشباع الشهية المفتوحة كيف أتخلص من شهيتي من أكثر المواضيع التي تشغل وتتصدر كافة محركات البحث في الآونة الأخيرة نظرا لأهميتها وتعتبر من أكثر المواضيع المميزة التي تهم عدد كبير من الأشخاص الذين هدفهم قمع الشهية وفقدان الوزن. وفي هذه المقالة سوف نعرض لك كافة النقاط التي تتعلق بهذا الموضوع.
كيفية قمع الشهية المفتوحة
يمكنك قمع شهيتك والشعور بالشبع باتباع بعض النصائح التالية
- في البداية يجب أن تأكل طعامك ببطء، لأن ذلك يمكن أن يساعدك على تسريع عملية الهضم، حيث يحتاج الدماغ إلى عشرين دقيقة على الأقل للحاق به، وهذا دليل على أنك ستأكل طعامك بعد ذلك. الشعور بالشبع حتى يستجيب الدماغ لهذه الإشارات.
- من الضروري عند اتباع نظام غذائي يحاول تسريع عملية الهضم أن تتناول خمس وجبات في اليوم، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين صغيرتين مكونة من الفواكه أو الخضار، حيث أن تناول العديد من الوجبات بكميات مناسبة يساعد المعدة على الهضم. هضم الطعام. أحسن.
- عندما تتبع نظامًا غذائيًا يساعدك على قمع شهيتك، عليك أن تحاول تقليل كمية الطعام التي تتناولها يوميًا بشكل تدريجي حتى يتقبل جسمك التغيير ويعتاد عليه، مع محاولة تجنب إضافة المزيد من الطعام عند الانتهاء من طبقك مرة واحدة. وللجميع، لذا عليك أن تقتصر على الكميات الصغيرة والمناسبة.
وصفة الزنجبيل لسد الشهية
وصفة الزنجبيل لسد الشهية هي إحدى الوصفات التي تساعد على تقليل الشهية، ولكن يجب اتباع بعض الخطوات البسيطة حتى تكون مفيدة. هذه الخطوات هي
- في الخطوة الأولى، تحتاجين إلى نقع نصف حزمة من النعناع مع 100 جرام من الزنجبيل المفروم، ثم أضيفي شرائح الليمون وأربعة أعواد قرفة.
- في الخطوة الثانية نضع ما يقارب لترين من الماء الساخن على النار حتى يغلي.
- في الخطوة الثالثة، قومي بأخذ المكونات التي أحضرناها من قبل، ووضعها في الماء الساخن، وتغطيتها ببعضها البعض وتركها منقوعة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات متواصلة.
- وفي النهاية تحتفظين به في وعاء زجاجي لتتمكني من الشرب منه وقتما تشاء.
- يمكنك الآن الاستمتاع بالمشروب الأكثر فعالية والذي يساعدك على إنقاص الوزن، وعليك شرب ثلاثة أكواب قبل الأكل بساعة، أي شرب كوب واحد قبل كل وجبة.
أعشاب تساعد على سد الشهية.
- يتم غليه عن طريق وضع ملعقة كبيرة من الشاي ونفس الشيء في كوب من الماء الساخن، ثم إضافة عودين من القرفة وقطع شرائح الليمون.
- يجب عليك تغطية المشروب جيدًا، ثم تركه لمدة خمس دقائق.
- تصفية المشروب وشربه قبل الأكل بنصف ساعة.
طعام يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل
يمكنك تناول وجبة كاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية وتساعدك على الشعور بالشبع ولكنها منخفضة جدًا بالسعرات الحرارية من الآتي
- يجب عليك تناول الخضار بكميات كبيرة والبدء بتناولها لأنها تحتوي على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تعمل على إعطائك الشعور بالشبع، ومن ثم عليك تناول مصدر للبروتين ومن ثم الكربوهيدرات. يتيح لك ذلك الشعور بالشبع عند تناول الكربوهيدرات، لأنها تحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية وتزيد الوزن أكثر من الخضروات والبروتينات الأخرى.
- ومن الضروري التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل التفاح والشوفان والبروكلي والموز والتوت وبذور السمسم والكتان والفاصوليا، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً ولكنها تعطي شعوراً بالعافية. الشبع إذا تناولت كمية كافية منها.
- ومن المعروف أننا عندما نضيف الفلفل الحار أو الفلفل الحار إلى الأطعمة؛ ونتيجة لذلك، يساعد ذلك على زيادة معدل الأيض المعروف بالأيض، ويسرع عملية الهضم، ويعمل على قمع الشهية لتناول كميات كافية من الطعام.
- تناول اللوز والجوز من الأشياء التي تساعدنا على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء. وقد يأكلها الإنسان ليشعر بالشبع.
- لكي تتمكن من تناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية بشرح طريقة صحية، وحتى لا تتضرر صحتك، وتحافظ على طاقة جسمك، ولا تكتسب الكثير من الوزن وتحافظ على لياقة جسمك، يمكنك اتباع بعض ما يلي نصائح عند تحضير الأطعمة، ومنها ما يلي
- يمكنك أولاً تقسيم طبقك إلى نصفين أفقيًا، ثم في الخطوة التالية تقوم بتقسيم أحد النصفين إلى ربعين.
- في هذه الخطوة، املأ النصف بأكمله بالخضروات المتنوعة، بشرط أن تكون هذه الخضروات غير نشوية، مثل السبانخ أو الجزر أو الكرنب أو الفطر أو الخس.
- في هذه الخطوة، تقوم بملء أحد الأرباع المقسمة مسبقًا بالنشويات مثل الأرز البني أو المعكرونة، أو البقوليات مثل الفول، أو الخضار النشوية مثل القرع الشتوي أو البطاطس.
- ومن الأفضل في هذه الخطوة ملء الربع الآخر بالأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم قليلة الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد أو السلمون أو لحم البقر قليل الدسم حسب الرغبة.
- وفي هذه الخطوة الأخيرة يجب عليك تحديد حصة صغيرة من الفاكهة أو الألبان قليلة الدسم التي تناسب نظامك الغذائي. ومن المناسب أيضًا إضافة مشروب منخفض السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي، لكن من الضروري عدم إضافة السكر. هو.
- بعد الانتهاء من هذه الخطوات ستتمكن من تناول طبق صحي يحتوي على كافة العناصر الغذائية، كما سيتمكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو السكري أو الكوليسترول من الاستمتاع به بسعادة.
وفي نهاية هذا الموضوع نرجو أن نكون قد قدمنا لكم أهم النقاط والمعلومات الكافية وأجبنا على أبرز الأسئلة التي قد تدور في ذهنكم والتي تتعلق بقمع الشهية، كيف أتخلص من مثبط الشهية، ومساعدة جميع الأشخاص المهتمين بقمع الشهية وخسارة الوزن.
