يعتبر ضيق التنفس النفسي من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص في مختلف مراحل حياتهم،وهو ليس مجرد نقص في الأكسجين، بل هو استجابة نفسية للجسم نتيجة التعرض لمواقف معينة، تتراوح بين القلق والتوتر أو حتى نوبات الهلع،تتطلب هذه الحالة فهمًا جيدًا وإجراءات محددة للتعامل معها، سواء عن طريق تقنيات التنفس أو الاسترخاء،سوف نتناول في هذا البحث خطوات علاج ضيق التنفس النفسي، وبعض النصائح الهامة لاتخاذها كاستراتيجيات للتخفيف من حدته.
علاج ضيق التنفس النفسي
هناك مجموعة من الخطوات السهلة التي يمكن تنفيذها في المنزل، تساعد على تخفيف ضيق التنفس النفسي بسرعة، ومنها
- استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ، وإذا لم يتوفر ذلك، يمكنك الجلوس على سطح مريح.
- حاول أن تتجنب التنفس السريع، واستمر في التنفس ببطء.
- راقب الحجاب الحاجز أثناء التنفس، وضع يدك اليمنى على أعلى القفص الصدري تحت الرقبة واليسرى أسفل القفص الصدري عند البطن.
- قم بشد عضلات البطن حين تشعر أنها تسقط إلى الداخل، واستمر في التنفس ببطء من الفم أو الأنف.
- انتقل إلى التنفس العميق.
- قم بالتنفس بعمق من خلال الشهيق والزفير، وحاول أن تشعر بمعدتك تتحرك لأعلى.
- استمر في هذا الوضع لمدة عشر دقائق.
بالإضافة إلى الطريقة السابقة، يمكن استخدام طريقة أخرى لعلاج ضيق التنفس النفسي من خلال اتباع خطوات بسيطة مثل
- اجلس على كرسي مريح.
- ضع قدميك على الأرض بثبات وامِل صدرك للأمام قليلًا.
- ضع مرفقيك على ركبتيك.
- حافظ على هدوءك وارخي عضلات رقبتك وكتفيك.
بعض النصائح لعلاج ضيق التنفس النفسي
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تسهم في تخفيف ضيق التنفس النفسي، ومنها
- حاول تغيير وضعيتك عند الشعور بضيق التنفس، فإذا كنت واقفًا، اجلس أو استلقِ.
- ركز على شيء آخر بخلاف ما يسبب لك القلق.
- اجعل من حولك بيئة مريحة، مثل تقليل الإضاءة وتقليل الضوضاء.
- استخدم الأعشاب المهدئة مثل الينسون أو النعناع.
- دون أفكارك ومشاعرك على ورقة لتخفيف الضغط النفسي.
- املأ وعاءً بالماء المثلج واغمر فيه وجهك.
- مارس رياضة بسيطة مثل الجري البطيء أو التنفس العميق.
- إذا كان المصدر المسبب للضيق موجودًا في المكان، حاول الابتعاد عنه.
- استنشق البخار لتسهيل التنفس.
- شرب الزنجبيل الطازج الساخن يساعد في تحسين عملية التنفس.
محذورات ضيق التنفس النفسي
توجد بعض المحذورات التي ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس النفسي تجنبها، ومنها
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين، لأنها تزيد من الشعور بالتوتر والقلق.
- لا تستخدم كلمات سلبية مثل “لا أستطيع التنفس”، بل حاول أن تبحث عن الحلول.
- ابتعد عن الأفكار السلبية، وحاول التركيز على الذكريات الجميلة.
- تجنب الأشخاص الذين يسببون لك الضيق وعدم المجادلة معهم.
- احرص على عدم البقاء في أماكن مغلقة وغير جيدة التهوية.
مما لا شك فيه أن ضيق التنفس النفسي يعد علامة على وجود استجابة جسدية لحالة نفسية معينة، ولذا فإن الدعم الذاتي من خلال تطبيق الأساليب السليمة يعد أمرًا بالغ الأهمية للخروج من هذه الحالة،إذا استمرت الأعراض دون تحسن، فيجب التفكير في استشارة المختصين، حيث أن العلاج النفسي قد يكون ضروريًا في بعض الحالات،التوعية والتعلم عن كيفية إدارة هذه الحالات يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين نوعية الحياة.
