فوائد شرب الحليب للرجيم.. كم كوب حليب في اليوم للرجيم
ما هي فوائد شرب الحليب للرجيم كم كوب حليب يوميا للرجيم يعتبر الحليب من أهم الركائز التي يعتمد عليها الكثير من الأشخاص في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن، حيث يساعد الحليب على مد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال الرجيم، وفيما يلي سنتعرف على فوائده.
فوائد شرب الحليب للرجيم
يعتبر الحليب من أهم الأطعمة السائلة التي تحتوي على العديد من المكونات الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم في جميع الأوقات، وخاصة أثناء الحميات الغذائية. يمد الحليب الجسم بالعديد من الفوائد التي تتجلى في ما يلي
- غني بالكالسيوم الذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- تناول الحليب خالي الدسم يعطي الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
- يساعد على تثبيط إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم.
- إنتاج الهرمون المسؤول عن زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم.
- يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مما يساعد على زيادة الطاقة.
- الأشخاص الذين يشربون الحليب بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة
- يحتوي على حمض اللينوليك الذي يساعد الجسم على حرق الدهون والدهون بمقدار 500 مليجرام.
- تقليل الدهون في البطن.
- يقلل من الشعور بالجوع لأنه يحتوي على هرمونات تساعد في محاربة الشعور بالجوع.
- وهو غذاء غني بالبروتين لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- انخفاض ضغط الدم.
- قمع الشهية وتقليل تناول الطعام بحوالي 150 سعرة حرارية.
- زيادة الشعور بالامتلاء.
- يهدئ أعصاب الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق أثناء اتباع الحميات الغذائية.
- إمداد الجسم بالشعور بالاسترخاء والراحة.
- مشروب منخفض السعرات الحرارية.
- يساعد النظام الغذائي المدعم بالحليب على دمج المزيد من العادات الجيدة في روتينك اليومي.
- تنمية عضلات الجسم.
كم كوب حليب يوميا للرجيم
ومن الجدير بالذكر أن المعدل الطبيعي الموصى به هو ما بين 1-3 أكواب من الحليب يومياً. ومن الجدير بالذكر أيضاً أن هذه الكمية تختلف حسب حاجة الجسم والحالة الصحية للشخص وقت فقدان الوزن، ولكن يجب أن تكون الكمية. ولا يجوز تحت أي ظرف من الظروف أن تتجاوز كوبين أو ثلاثة أكواب في اليوم.
أفضل أنواع الحليب في الرجيم.
وفي سياق عرض فوائد شرب الحليب سنتعرف على أفضل أنواع الحليب التي يمكن الوثوق بها في النظام الغذائي والتي تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، والتي نوضحها فيما يلي
1- حليب اللوز
يعتبر حليب اللوز أحد أنواع الحليب الحديثة التي يثق بها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، وذلك بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، حيث أن كل كوب من حليب اللوز غير المحلى يحتوي على 30 سعرة حرارية، مما يجعله خيارا مميزا لأولئك الذين … اتبعي نظاماً غذائياً، وقيمته الغذائية واضحة كما يلي
- الدهون 2 جرام.
- البروتين جرام واحد فقط.
- الكربوهيدرات 3 جرام.
- الصوديوم 176 مليجرام.
- الألياف 0.5 جرام.
- الكالسيوم 449 مليجرام.
- فيتامين د 2.44 ميكروجرام.
- البوتاسيوم 163 مليجرام.
- الحديد 0.7 مليجرام.
2- حليب البقر
يعتبر حليب البقر من أشهر أنواع الحليب كامل الدسم. يعتبر من أفضل أنواع الحليب لإنقاص الوزن، وذلك لما يحتويه من عناصر غذائية، والتي تمد الجسم بكل ما يحتاجه عند القيام بذلك. النظام الغذائي، وقيمته الغذائية واضحة كما يلي
- السعرات الحرارية = 152 سعرة حرارية.
- البروتينات = 8.14 جرام.
- كربوهيدرات = 12 جرام.
- سكريات = 12 جرام.
- الألياف الغذائية = 0 جرام.
- الدهون = 8 جرام.
3- حليب جوز الهند
ويعتبر هذا النوع من الحليب بديلاً مميزاً، فهو بديل نباتي مميز لدى الكثير من الأشخاص، كما يتميز حليب جوز الهند باحتوائه على مركبات فينولية، وهي من مضادات الأكسدة التي تحمي من زيادة هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر المرتبط تعب. وزيادة الدهون في الجسم.
يعتبر الحليب من أفضل المنتجات الغنية بالبروتين، والذي يستخدم بشكل أساسي في العديد من الأنظمة والحميات الغذائية لإنقاص الوزن، حيث يساعد على تزويد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها، بما في ذلك الكالسيوم.
