كم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الماء

من المعروف أن شرب الماء يعد من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، بالإضافة إلى الوقاية من العديد من الأمراض. كما يمنع الماء الجفاف الذي يسبب مشاكل في التفكير وتقلب المزاج وارتفاع درجة الحرارة والإمساك، كما يعتبر الماء مصدر الترطيب المناسب للحفاظ على وظائف جسم الإنسان وتوفيرها. وفي سياق الحديث عن أهمية الماء وفوائده.، ونوضح عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الماء، وذلك على النحو التالي

• ومن الجدير بالذكر أن السعرات الحرارية تتكون بشكل رئيسي من ثلاثة عناصر غذائية البروتين والكربوهيدرات والدهون.
• ثم نتأكد من أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، لأنه يفتقر إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• لكن الماء يحتوي على كميات صغيرة من المعادن الة، مثل الكالسيوم والصوديوم والنحاس والزنك والمغنيسيوم.
• يساعد شرب الماء على محاربة الجوع وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
• كما أن المياه المعدنية تملأ المعدة وتحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.
• بالإضافة إلى الدور ال الذي تلعبه المياه المعدنية في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ما هي العلاقة بين الماء والسعرات الحرارية

بعد أن ذكرنا في الفقرة الأولى الإجابة على كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الماء، حيث كانت الإجابة أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، ولكنه يحتوي على بعض المعادن الة، وفي سياق ذلك تناولنا أيضاً توضيح ما هي العلاقة بين الماء والسعرات الحرارية، وذلك على النحو التالي

• وهناك دراسة ظهرت في مجلة علم الأوبئة الغذائية أظهرت أن هناك علاقة وثيقة بين استهلاك الماء وانخفاض السعرات الحرارية اليومية.
• كما أوضح بعض الباحثين أن شرب الماء لا يرتبط بتناول الأطعمة عالية الجودة، لكن الباحثين لاحظوا أن شرب الماء يقلل من استهلاك المشروبات السكرية.
• ومن ناحية أخرى، هناك دراسة تشير إلى أن شرب كمية كافية من الماء يعمل على الوقاية من السمنة وكذلك مرض السكري من النوع الثاني.
• ومن الجدير بالذكر أن الجفاف الناتج عن قلة شرب الماء يسبب مرض السكري والسمنة.

الفوائد العامة للمياه

وسنوضح لكم في السطور التالية ما هي فوائد الماء العامة، إذ أن للماء فوائد عديدة لصحة الجسم، كما يلي

• الوقاية من الجفاف من المعروف أن الجسم يفقد الكثير من السوائل عند ممارسة بعض التمارين الرياضية المكثفة، أو بسبب التعرض لدرجات حرارة عالية، أو بسبب الإصابة بالحمى، أو بسبب الإسهال أو القيء، لذلك يعتبر الماء في هذه الحالة نوعاً من أنواع المعوضات. . العلاج، وذلك لإعادة ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
• مصدر الفيتامينات والمعادن الهامة كما ذكرنا في الفقرات السابقة، يحتوي الماء على معادن ة مثل الكالسيوم والفلورايد والصوديوم والبوتاسيوم والحديد، وذلك بحسب مصدره سواء كان مفلتراً أو مقطراً. مياه منكهة تحتوي على عدد من المعادن والفيتامينات الة.
• المساعدة في عملية الهضم من المعروف أن الماء يلعب دوراً اً في عملية الهضم، حيث يساعد على تكسير الطعام في المعدة، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى دور الماء في المساعدة على هضم الألياف القابلة للذوبان.
• الحفاظ على صحة الكلى تقوم السوائل بنقل الفضلات إلى خارج الجسم، ومن أبرز هذه الفضلات والسموم هو نيتروجين اليوريا، الذي يضر الجسم بشكل كبير. ومن الجدير بالذكر أن نيتروجين اليوريا يذوب في الماء وينتقل إلى الكليتين. والذي يتم إخراجه إلى خارج الجسم عن طريق البول، ومن ثم نستنتج أن شرب كميات كبيرة من الماء ينقي الجسم من السموم، مما يجعل البول يخرج صافياً اللون وبدون رائحة كريهة.
• المساعدة على تنشيط العضلات وذلك لأن الخلايا تفقد السوائل والإلكتروليتات الموجودة فيها عند التعرق، ومن خلال ممارسة التمارين الرياضية، مما يسبب إرهاقاً في العضلات، ولهذا ينصح بشرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين. أيضاً. كيفية الاستمرار في شربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق.
• الحفاظ على نضارة الجلد حيث أن الجلد يحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم، كما أن الجفاف يجعل الجلد يبدو جافاً ومتجعّداً، لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نضارة الجلد وترطيبه نضارة الجلد.

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الإنسان

وبعد أن ذكرنا في الفقرة السابقة ما هي الفوائد العامة للمياه، سنوضح أيضًا كمية المياه التي يحتاجها الإنسان على النحو التالي

• ومن المعروف أنه من الضروري الحصول على كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الإنسان.
• عادة ما يلبي الأشخاص الأصحاء احتياجاتهم من السوائل عن طريق شرب الماء أو مشروب آخر عندما يشعرون بالعطش أو عندما يتناولون وجباتهم اليومية.
• كما يمكن الحصول على السوائل من خلال الأطعمة التي يتناولونها، مثل الحساء أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء، مثل الطماطم والكرفس والبطيخ.
• تعتمد كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان على حجمه، وكذلك على معدل الأيض، والطعام الذي يتناوله الشخص، ونشاطه البدني.
• وما يجب أن نسلط الضوء عليه هو أنه لا توجد كمية محددة من المياه يجب استهلاكها يوميا، بل بشكل عام وبناء على توصيات منظمات العلوم والطب والهندسة الأمريكية.
• وتبلغ الحصة اليومية الموصى بها من الطعام والشراب حوالي 3.7 لتر للرجال و2.7 لتر للنساء، أي ما يعادل 15.5 كوبًا للرجال و11 كوبًا للنساء.
• حوالي 80% منها عبارة عن مياه للشرب والباقي يأتي من الطعام، مما يعني أن الرجال يجب أن يشربوا 12.5 كوبًا من الماء يوميًا.
• وينصح أيضًا أن تشرب النساء ما لا يقل عن 9 أكواب. وفيما يتعلق بكمية الماء الموصى بها للمرأة الحامل أو المرضعة، ينصح باستشارة الطبيب المختص، لأن الجسم في هذه الحالات يحتاج إلى كميات أكبر من السوائل.

هل شرب الماء البارد يحرق سعرات حرارية أكثر من الماء الدافئ

ومن الجدير بالذكر أن شرب كوب من الماء المثلج، بدلاً من شرب كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة، يحرق حوالي ثمانية سعرات حرارية فقط، حيث أن معدل الأيض الأساسي، الذي يحافظ على عمل الأعضاء، يحرق حوالي 70% من السعرات الحرارية والنشاط البدني. يضيف حوالي 20% والهضم حوالي 10%، وقد تم تطوير هذه الفكرة على نطاق واسع، أن شرب الماء البارد يحرق المزيد من السعرات الحرارية حيث تنفق أجسامنا الطاقة للبقاء دافئة، وسيعمل الجسم على رفع درجة الحرارة إلى 98، 6 درجة فهرنهايت، لكنك تستهلك حوالي ثمانية سعرات حرارية فقط للقيام بذلك.

الآثار الجانبية لشرب المزيد من الماء

يؤدي شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة إلى حدوث حالة طبية تسمى نقص صوديوم الدم، أو تسمم الدم، ومن ثم تنخفض مستويات الصوديوم في الدم بشكل كبير، مما يجعل الشخص مريضًا. ومن هذا نستنتج أن نقص صوديوم الدم هو حالة طبية طارئة ويمكن أن تكون قاتلة. تحدث هذه الحالة عند كل من عدائي الماراثون ورافعي الأثقال الذين يشربون كميات كبيرة من الماء، دون تعويض الملح الذي فقده من خلال التعرق.