كيفية زيادة الوزن في رمضان.. كيف اصبح سمينة في شهر رمضان

يعتبر شهر رمضان المبارك من أهم الأشهر التي تساعدنا على زيادة الوزن من خلال تنوع السكريات والحلويات التي نتناولها خلاله. وهناك مجموعة من الوصفات والأطعمة التي يمكن أن نوضحها لك في المقال التالي. أنك ستتمكن من زيادة الوزن خلال هذا الشهر.

كيفية زيادة الوزن في رمضان

وهناك مجموعة من النصائح التي يقدمها المختصون في هذا المجال يمكننا أن نوضحها لك

1- تجنب الوجبات السريعة

تعتبر هذه الأطعمة ضارة بالجسم، خاصة إذا كان الشخص يريد زيادة الوزن، خاصة أن هذه الأطعمة تساعد وهذا يجعل الشخص لا يرغب في تناول الطعام أو زيادة الوزن.

2- تناول المشروبات الصحية

يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب مشروبات الفاكهة الطبيعية فهي تعطي الجسم ما يريده خاصة في شهر رمضان. ويوجد العديد من المشروبات الطبيعية منها قمر الدين والسوبيا.

3- ممارسة الرياضة

يجب أن نمارس الرياضة بانتظام كل يوم، خاصة في شهر رمضان، لأنه يتم تناول الكثير من الطعام في هذا الشهر ويجب الاستفادة من الدهون الصحية في الجسم والتخلص من الدهون الضارة.

4- تجنب شرب المشروبات أثناء الأكل

فشرب المشروبات أثناء الإفطار، فهذا يملأ المعدة ولا يسمح لك بتناول حصتك، لذا يجب عليك شرب هذه المشروبات بعد الإفطار حتى يتمكن الجسم من أخذ العناصر الأساسية من الطعام.

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

ويمكننا شرح برنامج بسيط نتبعه لزيادة وزننا في رمضان وهو

1- الإفطار

يجب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على السكريات والبروتينات، حيث أن هناك عدد كبير من الساعات التي يقضيها الجسم في الصيام. في البداية تأكلين 5 حبات تمر مع كوب حليب، وأرز مع سلطة خضراء. مع شوربة الدجاج أو اللحم.

2- وجبات خفيفة بعد الإفطار

تناول مجموعة من الفواكه مع الحليب، وإذا أمكن، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل وتناول وجبة صغيرة بين السحور والإفطار.

3- الطعام قبل السحور

200 جرام دجاج مع 100 جرام أرز. لا ينبغي الإفراط في تناول هذا الطعام حتى لا يضر الجهاز الهضمي.

4- وجبات خفيفة قبل السحور

يتم تحضير كوكتيل الفواكه بالحليب والعسل والمكسرات ويضاف إلى مشروب الشوكولاتة قبل تناول وجبة السحور. وتعتبر هذه الفترة من الفترات التي يجب على الإنسان فيها شرب عدد من المشروبات التي تحتوي على السكر.

5- طعام السحور

تعتبر هذه الوجبة من الوجبات الأساسية التي يجب الاهتمام بها، فهي من الوجبات الأساسية التي يتناولها الإنسان طوال اليوم على معدة فارغة، ويجب زيادة نسبة السكر والبروتين في الطعام.

هناك سؤال متكرر كيف أزيد وزني في شهر رمضان هذا السؤال هو أحد الأسئلة التي أجابنا عليها المختصون في نهاية هذا المقال، ونأمل أن نكون قد وفقنا في تقديمها. نقدم لك أهم الطرق التي ستساعدك على زيادة وزنك هذا الشهر.