كيف أسمن خلال أسبوع.. اسرع ما يزيد الوزن
النظرية المعاكسة هي أن الكثير من الأشخاص يرغبون في زيادة الوزن أكثر من الحد المتوقع، حيث يعاني بعض الأشخاص من سؤال ذهني حول كيفية زيادة الوزن في أسبوع وزيادة الوزن بشكل أسرع. العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن أكثر من تلك التي. العمل على الحد منه. ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لك شرح طريقة زيادة الوزن بشرح طريقة صحية.
كيف أزيد وزني في أسبوع
من خلال الانفتاح وتناول المزيد من الوجبات خلال اليوم، ولكن بشرح طريقة صحية، ستكتسبين وزناً أكبر مما لديك حالياً. تشمل هذه الأطعمة
- المشروبات الغنية بالبروتين من أهم النصائح لزيادة الوزن، شرب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، والابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات المصنعة.
- الحليب ومشتقاته يعتبر الحليب مصدراً ممتازاً وغنياً بالبروتينات، وخاصة الكازين وبروتينات مصل اللبن، والتي ترتبط ببناء العضلات في الجسم وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي.
- وجبات الأرز حيث يعتبر الأرز مصدراً رائعاً للكربوهيدرات سهلة الهضم ولا تسبب أي مشاكل، مما يجعله من الأطعمة المفضلة لتناولها خلال رحلة زيادة الوزن.
- المكسرات وزبدة الجوز تحتوي المكسرات على الدهون الصحية التي تزيد وزن الجسم بشكل ملحوظ إذا تم تناولها أكثر من المعتاد، مثل اللوز، والكاجو، والجوز.
- اللحوم الحمراء تتمتع اللحوم الحمراء بقدرة كبيرة على المساعدة في تطوير العضلات، وهي تحتوي في الوقت نفسه على مستويات عالية من السعرات الحرارية، لذا ينصح بتناولها خلال البرنامج.
- النشويات الصحية وهي الأطعمة مثل البطاطس والحبوب الكاملة، وهي مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، مما يساعد على زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات، وبالتالي زيادة الوزن.
- الأسماك الدهنية يزيد هذا النوع من الأسماك من زيادة الكتلة العضلية في الجسم. وهو مثل السلمون غني بالدهون الصحية والبروتينات عالية الجودة.
كلما زاد وزنك بشكل أسرع
أسرع شرح طريقة لزيادة الوزن هي من خلال الأكل والعادات الصحية، مثل زيادة الكتلة العضلية، وذلك من خلال الطرق التالية
- عند تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- قم بإنشاء جدول يومي للسعرات الحرارية لا يقل عن 2500 أو أكثر.
جدول لزيادة الوزن في اسبوع
يوجد جدول يتبع الأطعمة المذكورة فيه، فمن الممكن ملاحظة زيادة في الوزن. وتشمل هذه الوجبات ما يلي
1- عند الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي لا ينبغي إهمالها خلال اليوم. ومن أمثلة الوجبات ما يلي
- كوب من الشوفان.
- نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف كوب من الزبيب.
- كوب من عصير البرتقال.
- كوب من القهوة السوداء.
2- في الغداء
ثاني أهم وجبة في اليوم هي وجبة الغداء، والتي يجب أن تشمل احتياجات الجسم اليومية وأكثر قليلاً، وتكون مثل
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- أربع شرائح من لحم الديك الرومي، والتي يمكن تنويعها ولكن بنفس السعرات الحرارية.
- شريحتان من الخضار مثل الطماطم، مع الخس والخردل.
- كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- بطاطا حلوة مخبوزة بالزبدة.
3- على العشاء
هذا الغذاء مهم لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن الزائد. ومن الأطعمة المفضلة لذلك ما يلي
- سلطة تحتوي على ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- 170 جرامًا من فيليه السلمون أو أي سمك آخر من نفس النوع.
- كوب من السبانخ المطبوخة.
- نصف كوب من البطاطس المسلوقة والمهروسة بالزبدة.
- كوب من الحليب أو كوب من العصير الطبيعي.
- قطعة من خبز القمح الكامل.
وفي نهاية المقال يمكن ملاحظة زيادة حقيقية في الوزن من خلال الأفكار المذكورة في المقال. جرب أيًا منها وبعد فترة سيكون الإجراء دليل نجاحك. هذه الطرق مناسبة لمعظم أجزاء الجسم. شباب.
