كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم
كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم ما هو أفضل تمرين لإنقاص الوزن في أسبوع فقدان الوزن وفقدان الوزن من أهم الأمور التي تبحث عنها الكثير من النساء اليوم وبسرعة كبيرة. ونعرض لك بعض الأشياء التي يمكنك من خلالها خسارة 10 كيلوجرامات في الأسبوع، والتي نعرضها فيما يلي.
كيف أخسر 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم
لدى الكثير من النساء الرغبة في إنقاص الوزن في وقت قصير، ولكن دون الاعتماد على نظام غذائي معين، ولتحقيق ذلك لا بد من القيام ببعض الأمور التي نوضحها فيما يلي
1- ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تلعب دوراً مهماً في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون التي تتراكم في الجسم، كما تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الكتلة العضلية.
2- تناول القليل من الطعام دون حرمان
ويمكن تناوله دون حرمان ولكن بكميات قليلة، أو تقسيم الوجبات إلى حوالي 5 وجبات في اليوم، تتكون من 3 وجبات رئيسية و2 وجبتين خفيفتين فيما بينها.
3- تجنب المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
من الضروري عدم الاعتماد على تناول العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، فهي السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم. يمكنك اللجوء إلى الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
4- تناول المزيد من البروتينات والدهون الصحية
تعتبر البروتينات من الأطعمة الأساسية التي تلعب دوراً هاماً في إنقاص الوزن وحرق الدهون، حيث أنها تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، وهذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام ثم التخلص من دهون الجسم.
رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع سهل
وفي إطار عرض كيفية خسارة 10 كيلو في أسبوع دون رجيم، سنعرض أيضاً نظام غذائي ينقص الجسم 10 كيلو في أسبوع واحد، وهو ما يظهر أدناه
1- وجبات الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة وفنجان من القهوة أو الشاي.
- قطعة جبن قريش وربع رغيف.
- طبق متوسط الحجم من الفول، وطبق من السلطة.
- 2 بيضة مسلوقة وقطعة خضار طماطم، خيار، خس وفلفل أخضر
- 2 بيضة مسلوقة، خبز محلي و ثمرة جريب فروت.
- 2 بيضة مسلوقة، خبز بلدي.
- 2 بيضة مسلوقة وطبق خضار ونصف رغيف خبز من القمح الكامل
- فقط بيضتان مسلوقتان وقطعة من الخبز المحمص.
2- وجبات الغداء
- سمك مشوي وطبق صغير من الأرز.
- قطعة لحم مشوي + صحن شوربة
- سمك مشوي، طبق خضار مشكل و كوب عصير طبيعي بدون سكر.
- 1 سمكة مشوية كبيرة وطبق كبير من الخضار المشكلة خس، خيار، فلفل، كابتشينو، كزبرة وبقدونس.
- لحم مشوي وطبق كبير من السلطة المشكلة مع جميع الخضار.
- صدر دجاج مشوي وطبق كبير من الخضار المشكلة.
- قطع تونة بدون زيت مع عصير ليمون.
- صدر دجاج مشوي وطبق كبير من السلطة.
- طبق من صدر الدجاج المشوي و الخضار المشكلة
- صدر دجاج + طبق سلطة كبير + طبق مكرونة صغير
3- العشاء
- سلطة التونة مع أنواع مختلفة من الخضار
- جبن قريش + طبق سلطة وسط
- طبق سلطة فواكه
- 1 ثمرة فاكهة وكوب من الزبادي
- 2 بيضة مسلوقة مع الخبز المحمص
- كوب شوفان مع حليب + مكسرات
- سلطة الجبن
- 2 علبة زبادي خالي الدسم
- فقط بيضتان مسلوقتان وقطعة من الخبز المحمص.
حلم النحافة هو أحد الأحلام التي يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص وزنهم بخطوات بسيطة وفي فترة زمنية قصيرة تحقيقها. يمكنك خسارة حوالي 10 كيلوجرامات من وزنك خلال أسبوع من خلال العديد من الطرق المختلفة.
