كيف ابدأ الرجيم من جديد.. كيف ابدأ رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد فيه الإنسان على توقيت تناول الطعام ليساعده على التخلص من الدهون الزائدة والسموم في جسمه، وبهذه الشرح طريقة يستفيد الجسم من السكر المخزن لإنتاج الطاقة، ولهذا السبب في مقالنا نتحدث هنا عن كيفية البدء بالرجيم من جديد وكيفية البدء بالصيام المتقطع.
كيف أبدأ الرجيم من جديد
وفي السطور التالية نقدم بعض النصائح التي تساعد الإنسان على بدء الرجيم من جديد
- تناول الفواكه بدلاً من شرب العصائر.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة قدر الإمكان.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- ممارسة الرياضة يومياً تساعد على حرق الدهون.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- تناول الكثير من الأسماك الغنية بزيت الأوميجا 3.
- شرب الكثير من الشاي الأخضر لأنه يساعد على حرق الدهون.
- التقليل من تناول الكافيين.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- لا تنام مباشرة بعد تناول أي طعام.
رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين.
الصيام المتقطع هو إحدى طرق التخلص من الدهون الزائدة والسمنة، والتي نتحدث عنها في الفقرات التالية
- يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لمدة 12 ساعة يوميا وهو من الطرق البسيطة التي لا تتطلب قواعد كثيرة.
- الصيام لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 16 ساعة يساعد على تحويل جميع الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة وبالتالي توفير الكيتونات إلى الدم، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- وهذه شرح طريقة مناسبة جدًا للمبتدئين، حيث أن معظم الصيام يتم أثناء فترة النوم.
- ويفضل أن يكون الوقت بين الساعة 7 مساءً و7 صباحاً هو الوقت الذي يمتنع فيه الشخص عن تناول الطعام.
- ويجب على الشخص أيضًا تخطي إحدى الوجبات الثلاث.
شرح طريقة الصيام المتقطع للنساء.
تسأل الكثير من النساء اللاتي يعانين من السمنة المفرطة عن شرح طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن، والتي سنتحدث عنها في الفقرات التالية
- ترك فترة زمنية 10 ساعات فقط والصيام لمدة 14 ساعة.
- أنهي العشاء قبل الساعة الثامنة ليلاً.
- لا تتناول وجبة الإفطار حتى الظهر.
- السماح بتناول الطعام لمدة 8 أو 10 ساعات يحمي الجسم من السمنة والالتهابات والسكري وأمراض الكبد.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة لصحة الإنسان، وليس فقط لخسارة الوزن. ومن فوائده ما يلي
- فقدان الوزن يساعد على التخلص من دهون البطن دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية.
- التحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من مرض السكري يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي.
- تحسين صحة القلب خفض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية.
- تحسين صحة الدماغ يحمي الإنسان من مرض الزهايمر عن طريق بناء خلايا عصبية جديدة.
- محاربة الشيخوخة
- الوقاية من كافة الالتهابات وبالتالي الوقاية من الأمراض المزمنة.
أضرار الصيام المتقطع
الصيام المتقطع رغم فوائده الكثيرة إلا أنه يتضمن بعض الجوانب السلبية، مثل ما يلي
- الشعور بالتعب الشديد في بداية الرجيم.
- المعاناة من حرقة شديدة في المعدة، أو ارتجاع في المعدة.
- التأثير على الخصوبة لدى معظم النساء.
وفي الختام نتحدث في هذا المقال عن كيفية البدء بالرجيم سواء للمبتدئين أو للنساء، وكيفية البدء بالصيام المتقطع للتخلص من الدهون الزائدة والسمنة والحفاظ على جسم صحي. ويتطلب قوة الإرادة والصبر والتصميم والمثابرة لتحقيق الهدف المنشود.
