كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع.. جدول لزيادة الوزن في أسبوع

تعرف على كيفية زيادة الوزن 5 كيلوجرامات في أسبوع، مما يساعد الأشخاص ذوي الوزن النحيل ومؤشر كتلة الجسم المنخفض على اكتساب عادات نمط حياة صحية تساعد على زيادة الوزن، لأن مشكلة النحافة تؤثر على الكثير من الأشخاص في مختلف الفئات العمرية، وخاصة الأطفال، و لذلك يجب عليك زيادة الوزن بشكل صحي وهنا نوضح التفاصيل.

كيفية زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع

ويقول خبراء التغذية إنه من الصعب خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع، لأن تحقيق ذلك يكون من خلال اتباع نظام غذائي غير صحي وعالي السعرات الحرارية، مما له آثار سلبية على الصحة.

عليك التحلي بالصبر عند زيادة الوزن بحيث يتوازى مع الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. ويمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق إجراء تعديلات على نظامك الغذائي، وسنشرح نصائح لزيادة الوزن بسرعة.

1-زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة

زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن وزيادة الوزن، وذلك من خلال زيادة كمية الطعام في الوجبة أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

ولكن يجب أن يتماشى ذلك مع نظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات والدهون الصحية. يجب تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والوجبات السريعة لأنها تسبب زيادة صحية في الوزن وفي نفس الوقت تزيد من فرص الإصابة بمشاكل صحية مثل مرض السكري والنشوة. ضغط الدم.

2-تجنب المنتجات الصحية وقليلة الدهون

وينصح بالابتعاد عن المنتجات الصحية قليلة الدسم مثل الحليب خالي الدسم، واستبدالها بالمنتجات الكاملة مثل الحليب كامل الدسم. ويهدف ذلك إلى إضافة نسبة أعلى من السعرات الحرارية مع الدهون الصحية، مما يسرع من زيادة الوزن الصحي.

2-ممارسة تمارين المقاومة

تعتبر تمارين المقاومة أفضل أنواع التمارين الرياضية وأكثرها فعالية لزيادة الوزن، لأنها تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتقوية العظام. كما أنها تساعد على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم، مما يضمن زيادة صحية في الوزن.

يمكن الاستعانة بالمدرب الرياضي للمساعدة في توضيح أفضل التمارين لزيادة الوزن بجسم متناسق والحفاظ على الصحة البدنية، حيث سيكون هو المرشد على مدة التمرين ونوع التمرين وعدد التمارين.

وصفات لتسريع زيادة الوزن في أسبوع

وجدت الأبحاث الطبية أن بعض أنواع الأطعمة تعمل كمنشطات لزيادة الوزن، وبالتالي تساهم في زيادة كميات الطعام وزيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، مما يساعد على زيادة الوزن. وهم ما يلي

1- وصفة الحلبة مع الحليب

• ضعي ملعقة كبيرة من الحلبة وكمية مناسبة من الماء في قدر على النار، واتركيها حتى تغلي.
• تصفية الخليط لإزالة الشوائب وإضافته إلى كوب مغلي من الحليب كامل الدسم.
• ويمكن تحليته بملعقة كبيرة من العسل الأبيض وشربه مرتين يومياً لفتح الشهية وزيادة الوزن.

2- وصفة التمر مع الحليب

• تحتوي على 10 تمرات و20 زبيبًا وموزتين وملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض وكوبين من الحليب كامل الدسم و3 ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.
• ضعي المكونات معاً في الخلاط الكهربائي حتى تصبح خليطاً متجانساً.
• شرب كوبين يومياً، واحد في الصباح وآخر في الليل، لفتح الشهية وزيادة الوزن.

وفي نهاية المقال عن كيفية اكتساب 5 كيلوجرامات في أسبوع، عليك اتباع بعض التمارين والنظام الغذائي لبناء الكتلة العضلية، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.