ما هو الأكل الذي يخفف الوزن.. أكلات تنقص الوزن في أسبوع
تنوع الأطعمة في الثقافات المختلفة يوفر لنا العديد من الوصفات التي تساعد على تحقيق أهداف مختلفة، منها وجود أطعمة تخسس الوزن وأطعمة تخسس الوزن في أسبوع. فهو العامل الأساسي الذي يساعدنا في طريق التخلص منه! من الوزن الزائد. ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل هذه الوصفات.
ما هو الطعام الذي ينقص الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وتقليله، وجميعها على نفس النمط، ومن بينها تلك التي نفصلها في الفقرات التالية
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين، بحيث يتناول الفرد ما لا يقل عن 150 جراماً من البروتين.
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مناسبة.
- الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من السكريات والدهون.
- تناول الألبان والأجبان بنسبة معقولة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- شرب كمية كبيرة من الماء بما في ذلك كوبين قبل نصف ساعة من تناول الوجبة.
أطعمة تزيد الوزن في أسبوع
هناك بعض الوجبات التي يمكن تحضيرها خلال الأسبوع وتقسيمها إلى أيام، مما يضمن تناول طعام صحي لمدة أسبوع، ومنها
1- شرائح اللحم مع الخضار
من الممكن إحضار 7 شرائح من اللحم الخالي من الدهون وطهيها مع الحد الأدنى من البهارات (الملح والفلفل وإكليل الجبل) مع الزبدة، وفي نفس المقلاة طهي الخضار مثل “الكوسا والبروكلي والفلفل الحلو”، ووضعها في الفرن. المعلبات وتناولها طوال الأسبوع.
2- مكرونة بالصلصة البيضاء مع صدور الدجاج
يعتبر هذا الطعام دهنيًا إلى حد ما، لذا لا ينبغي تناول كميات زائدة منه. شرح طريقة التحضير هي كما يلي
- قومي بشوي قطع صغيرة من الدجاج في مقلاة مع قليل من الزبدة.
- نرفعها عن النار ونحضر الصلصة البيضاء الزبدة، الدقيق، كريمة الطبخ، الثوم، الزعتر البري والنعناع المجفف.
- أضيفي صدور الدجاج المطبوخة إلى الصلصة.
- ثم أضيفي المعكرونة إلى الصلصة وقلبيها جيداً.
3- كرات اللحم المشوية مع الخضار والأرز الأبيض
وهو من الأطباق اللذيذة على الغداء وله اسم آخر وهو التورلي، ولكن بشرح طريقة أخرى، حيث يتم تحضير طاجن الخضار مع اللحم المطبوخ مسبقاً على شكل كرات، ويضاف إلى الطاجن ويترك. لشويها في الفرن للمدة اللازمة، وتقديمها مع الأرز الأبيض اللذيذ.
ما هي المشروبات التي تنقص الوزن
هناك العديد من المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن، ومنها الساخنة والباردة، ومنها ما يلي
- المشروبات الساخنة مشروب الزنجبيل.
- ليمون مع يانسون .
- قرفة مع زنجبيل
- مشروب الشمر.
- مشروب المريمية.
- قهوة سوداء.
- القهوة الخضراء.
- قهوة سعودية.
- مشروب عشبي مختلط.
- المشروبات الباردة أمريكانو “يفتح الشهية”.
- الشاي البارد.
- الماء مع بذور الشيا.
- الماء مع خل التفاح.
ماذا نأكل لانقاص الوزن في الليل
هناك عدد لا بأس به من الأطعمة التي يمكن تناولها ليلاً والتي لا تؤثر بشكل كبير على زيادة الوزن، ومنها ما يلي
- ريب مع خيار
- سلطة الخيار مع الليمون.
- سلطة الخس الأخضر مع زيت الزيتون.
- سلطة الجرجير .
- شرحات سلطة التونة.
- بطاطس مسلوقة مع البابريكا، الملح، الفلفل والزبادي.
- بيضة مسلوقة.
وفي نهاية هذا المقال قمنا بإعداد مجموعة من الوصفات التي لها قدرة عالية على جعل الفرد يشعر بالشبع دون احتوائها على سعرات حرارية عالية. اتبع النصائح المذكورة أعلاه للحصول على الوزن المثالي للجسم.
