ما هي فوائد السمك المشوي للرجيم
يعتبر السمك من الخيارات الصحية للرجيم، وخاصة السمك المشوي، لما له من فوائد صحية عديدة. كما يبحث العديد من الأشخاص عن فوائد السمك المشوي لنظامهم الغذائي، ومن خلال هذا المقال سنقدمها لك أيضاً. لمعرفة السعرات الحرارية لجميع أنواع الأسماك التي يمكن شويها وكيفية شواء السمك للحصول على نظام غذائي صحيح.
فوائد السمك المشوي للرجيم
يتبع الكثير من الأشخاص ما يعرف بالرجيم الغذائي لإنقاص الوزن، ويعتبر السمك المشوي من أبرز العناصر الغذائية في هذا النظام الغذائي، وذلك لاحتوائه على الفوائد التالية
- تحتوي الأسماك بشكل عام على نسبة كبيرة من البروتينات والأوميجا 3، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية التي لها فوائد متعددة للجسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي.
- يشعر الإنسان بالشبع والشبع بشكل طبيعي.
- تخلص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم من خلال اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
- تحفيز الجسم على التخلص من كافة أنواع الدهون التي تضره وتتراكم فيه.
أنواع السمك المشوي المناسبة للرجيم
على الرغم من أن السمك المشوي من أهم الأطعمة التي لها القدرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، إلا أن بعض أنواعه يفضل على غيرها في النظام الغذائي، وهي كالتالي
- سمك القد.
- تونة.
- سمك السلمون.
شرح طريقة عمل السمك المشوي للرجيم.
وبعد أن تعرفنا على فوائد النظام الغذائي، وجدنا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها شواء السمك. ومن أبرز وصفات السمك المشوي للرجيم ما يلي
المكونات
- 2 سمكة متوسطة الحجم، حسب النوع المفضل لديك.
- 1 ملعقة كبيرة بصل بودرة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف ملعقة كبيرة من الكمون.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم.
- ربع كوب عصير ليمون.
- نصف ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة.
خطوات عمل السمك المشوي للرجيم
يمكنك اتباع سلسلة من الخطوات البسيطة للحصول على أفضل دقيق سمك مشوي مناسب لنظامك الغذائي، وهي كالتالي
- ننظف السمك جيداً، ثم ندهنه بزيت الزيتون، ثم نضعه في وعاء الفرن.
- نخلط باقي المكونات جيداً مع السمك.
- نسكب المكونات فوق السمك في وعاء ثم نغطيه بورق الألمنيوم.
- ضعي الوعاء في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
- يمكنك في هذه المرحلة تسخين الفرن ومن ثم وضع الوعاء فيه لمدة أربعين دقيقة على الأقل.
- يُحمر الجانب بعد إزالة ورق الألمنيوم ثم يُقدم. يُزيّن بأوراق البقدونس.
فوائد السمك المشوي للصحة العامة
وعادة ما يشمل السمك المشوي. وهناك مجموعة من الفوائد الثانوية بالإضافة إلى فوائد السمك المشوي للرجيم هي ما يلي
- السيطرة على مستوى السكر في الدم.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي له دور في الحفاظ على صحة العظام.
- يحتوي على اليود وفيتامين أ ودوب.
- يحمي الجسم من خطر التعرض للإصابة بالأورام السرطانية.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم لمقاومة الأمراض.
- تنشيط الأوعية الدموية والمساهمة في مرونتها.
نصائح عامة لإنقاص الوزن.
يمكنك الاستفادة من الفوائد العامة للأسماك المشوية في النظام الغذائي الصحي وفق مجموعة من النصائح العامة التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد سريعًا، وهي كالآتي
- شرب كمية كافية من الماء.
- عزز نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الإقلاع عن العادات الضارة كالتدخين وشرب الكحول والوجبات السريعة، وخاصة المدعمة بالكربوهيدرات والدهون.
لتعزيز فوائد السمك المشوي المرغوبة في إنقاص وزن الجسم، لا بد من تناول السمك المشوي مع اتباع نظام غذائي شامل وصحي، مع تجنب إضافة الصلصات والزيوت الدهنية الزائدة حتى لا تزيد الدهون المشبعة والسعرات الحرارية في الجسم.
الأسئلة المتداولة
1- ما هو عدد الأسماك المسموح بها في النظام الغذائي
يُسمح بسمكتين أو ثلاث سمكات يوميًا في النظام الغذائي.
2- هل يساعدك السمك على إنقاص الوزن
يعتبر السمك من الأطعمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل منتظم وسريع.
3-كم ينقص وزن السمكة بعد تحميصها
وبعد الشوي ينخفض وزن السمكة بحوالي عشرين جرامًا لكل كيلو من السمك.
