هل تمارين الحوض آمنة للحامل في الشهر السابع

نعم تعتبر تمارين الحوض للحامل في الشهر السابع من التمارين الآمنة نسبياً. كما ينصح بممارسة تمارين الحوض منذ الأشهر الأولى لتقوية الحوض، وينصح بممارستها في الأشهر الأخيرة من الحمل لتسهيل الولادة. ولكن قبل البدء بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، يجب على الحامل استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان هذا النوع من التمارين الرياضية مناسباً لحالتها أو يمكن أن يسبب ضرراً.

ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الحوض للحامل

ولأداء تمارين الحوض بشكل صحيح عليك اتباع الخطوات التالية

• اضغط على العضلات المحيطة بفتحة الشرج في نفس الوقت واسحب تلك العضلات لمدة 8 ثوانٍ على الأقل.
• ثم استرخي لمدة 8 ثواني. وفي بعض الحالات قد لا تستطيع المرأة تحمل 8 ثوانٍ من الاسترخاء، لذا من الممكن الاستمرار في الضغط.
• يجب أن يستمر الضغط لأطول فترة ممكنة.
• أثناء أداء هذا التمرين، ينصح الأطباء بمواصلة التنفس، وعدم الضغط على الأرداف، والحفاظ على استرخاء الفخذين.
• كرر هذه الخطوات أكثر من مرة، ربما ثماني أو عشر مرات.
• يمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات يومياً ومن الممكن الاستمرار في ممارسته يومياً.

أفضل التمارين للحامل في الشهر السابع.

هناك سلسلة من التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة أن تمارسها خلال فترة الحمل، لما لها من فوائد عديدة، لكن لا يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية دون استشارة الطبيب المختص لمعرفة نوع الرياضة المناسب لحالتك، حيث أنها من ال أن يحدد طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية ما هو الأفضل بالنسبة لك.

• كما لا يمكن تشجيع المرأة التي لم تمارس أي نوع من الرياضة قبل الحمل على البدء بمحاولة ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، فهذه ليست الفترة المناسبة للتحقق مما إذا كانت الرياضة مناسبة لك أم لا.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تعلم الحامل أن ممارسة الرياضة لها شروط وقواعد يجب اتباعها، وعليها أن تعلم أنه في الأشهر الأولى لا يمكن بذل مجهود كبير، لذا يفضل ممارسة الرياضة في الشهرين الأخيرين. ثلثي الحمل.

ومن التمارين التي يمكن للمرأة ممارستها خلال فترة الحمل

ممارسة المشي

• يعتبر المشي من أفضل التمارين التي يمكن أن تمارسها المرأة الحامل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• إذا كنت قادرًا على تجربة تمرين أقوى وأفضل لتقوية القلب والأوعية الدموية، فمن الممكن تجربة الركض بعد استشارة الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان نوع التمرين يناسب حالتك أم لا.

السباحة والتمارين الرياضية المائية.

• تعتبر السباحة من أفضل التمارين التي ينصح بها كل امرأة حامل لأنها تعتبر تمريناً لكامل الجسم وتساعد أيضاً على تخفيف آلام وأوجاع الحمل.
• يقلل من الشعور بآلام الظهر عن طريق تخفيف ضغط الماء على الساقين والقدمين، ويقطع شوطاً طويلاً في الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة.
• يجب على الحامل أن تمارس رياضة السباحة مع مدرب متخصص حتى يرشدها نحو الحركات الصحيحة التي تناسبها.

اليوغا

• تعتبر اليوغا من التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين الصحة العامة والنفسية، بالإضافة إلى أن لها دور في تحسين صحة عضلات الجسم.
• يساعدك على الشعور باللياقة والقوة أثناء عملية الولادة.
• كما أن هناك بعض مجموعات اليوجا المناسبة للنساء الحوامل وتعتبر مصممة خصيصًا لهن. وتشمل العديد من الحركات المناسبة لفترة الحمل والآمنة لك وللجنين.
• تساعد أوضاع اليوغا أيضًا على نمو الجنين في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

يلوي

• يفضل ممارسة تمارين القرفصاء في الثلث الأخير من الحمل، لأنها تلعب دوراً اً في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
• لتتمكن من ممارسة هذه الرياضة اتبع الخطوات التالية
  • قم بثني جسمك حتى تجلس واستمر في التنفس.
  • ثم انتظر ثانية ثم عد إلى وضعية الوقوف مرة أخرى.
  • كرر هذا التمرين أكثر من مرة.

نصائح للمرأة الحامل لممارسة الرياضة خلال الشهر السابع

في بعض الحالات، يمكن أن تشكل ممارسة الرياضة أثناء الحمل خطراً على الحامل، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، كالشهر السابع مثلاً، لذا يجب ممارستها وفق بعض الشروط والقواعد الخاصة، وقد قام بذلك بعض الأطباء المتخصصين. موضع. لقد جمعنا لك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها كل امرأة حامل

• استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي رياضة، حتى يعرف الطبيب نوع الحالة وأي التمارين الرياضية مناسبة للحالة.
• احرصي على ارتداء الأحذية المريحة والملابس القطنية التي تشعرين بالراحة فيها، وكذلك معرفة درجة حرارة الغرفة التي تمارسين فيها الرياضة ومراقبة درجة الحرارة لمنع أي ضرر قد يحدث لك أو لجنينك.
• عدم بذل مجهود كبير أو ممارسة الرياضة لفترات أطول من الوقت المحدد للتمرين.
• إذا شعرت بانقباضات الرحم أو التعب أو النزيف المهبلي، فيجب على المرأة التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل كامل.
• إذا كانت المرأة تعاني من بعض الأمراض مثل مشاكل ضغط الدم والربو واضطرابات القلب والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة، فعليها التوقف عن ممارسة الرياضة.

فوائد الرياضة للحامل

توفر ممارسة الرياضة العديد من الفوائد للحامل، ومنها

• التخلص من الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومنع زيادة الوزن الزائد.
• تحسين الولادة، لأن ممارسة الرياضة لها دور في تهيئة جسم الأم للولادة.
• تقليل الإحساس بالألم المصاحب للحمل، وتقليل آلام الولادة الطبيعية ومدة استمرار العملية.
• تحسين الحالة الصحية للحامل، وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم والحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل مستقر.
• جعل الجسم أكثر مرونة وأكثر مقاومة، بالإضافة إلى قدرته على التعافي بسرعة بعد الولادة.
• يحفظ الجسم من ارتفاع ضغط الدم والسكري، الذي يصاب به الجسم نتيجة الحمل.

الأسئلة المتداولة

ما هي التمارين الرياضية للحامل في الشهر السابع

هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في الشهر السابع من الحمل، لكن عليك استشارة الطبيب قبل القيام بها. وتشمل هذه التمارين المشي 3 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة، واختيار مساحات واسعة للمشي. للمساعدة في تحسين المزاج وصحة الجسم.

ما هي تمارين كيجل لتسهيل الولادة

وهو نوع من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحمل. فهو يساعد على تحفيز المخاض، ويجب تشجيعك على ممارسته في الأسبوع 38 من الحمل. لممارسة هذا التمرين، قومي بشد العضلات المحيطة بالمهبل وانتظري 10 ثوانٍ ثم قومي بإرخاء العضلات. ويجب عليك تكرار هذا التمرين 25 مرة في اليوم.

ما هي تمارين التنفس للحامل

لممارسة تمارين التنفس أثناء الحمل، اتخذي وضعية جلوس مريحة ثم استرخي، ثم خذي نفساً عميقاً وأخرجيه ببطء. يوصي المدربون بفتح فمك أثناء الشهيق مع العد لخمسة، والزفير ببطء، وتكرار هذه الدورة 20 مرة.