هل هناك شرح طريقة لزيادة الوزن في أسبوع.. كيف ازيد وزني في ٣ ايام

من الأسئلة التي تطرح على الساحة في هذه الفترة، نظرا لقرب فصل الصيف، يتساءل الجميع عن كيفية زيادة الوزن في أسبوع، حيث يعتبر هذا الموضوع مستحيلا إذا كانت طبيعة جسمك لا تقبل ذلك يزيد. ولذلك يجب عليك عرض الموضوع على أخصائي تغذية ليتمكن من معرفة طبيعة جسمك، ومن خلال موقعنا سنقدم لك هذه الطرق.

جدول لزيادة الوزن في اسبوع

باتباعك هذه الخطوات ستزيدين عشرة كيلو في أسبوع

1- زيادة السعرات الحرارية المستهلكة

يعتبر هذا الموضوع من المواضيع المهمة والمعروفة بين البشر، حيث أن من يريد زيادة الوزن عليه أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد، إذ يجب عليه تناول سعرات حرارية أكثر مما اعتاد عليه، مما يضمن في نفس الوقت أن يشبع الجسم جميع احتياجاتك الأساسية، واحتساب في نهاية اليوم عدد السعرات الحرارية التي تناولتها فوق سعراتك الحرارية الأساسية، عليك إضافة ما يقارب 300-500 سعرة حرارية يومياً لمدة أسبوع إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء. عند زيادة الوزن يجب زيادة نسبة السعرات الحرارية إلى ما يقارب 700 إلى 1000.

2- زيادة تناول البروتين

يجب على الإنسان تناول البروتين الخاص به يومياً، ووفقاً للأبحاث التي ظهرت مؤخراً، يجب على الإنسان أن يستهلك كمية تتراوح بين 1.5 و2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام موجود في المنزل، حيث يلعب البروتين دوراً مهماً في زيادة نسبة البروتين. السعرات الحرارية وأيضا، مع الدراسات الأخيرة أظهرت أن الناس يعانون من بعض فقدان الوزن.

ويعتبر البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان من أهم مصادر البروتين. الجديد أن هناك بعض المكملات الغذائية التي تعتمد على البروتين بشكل عام، ولا تستخدم هذه الشرح طريقة إلا في حالة وجود صعوبات في الحصول على البروتين.

3-تناول كميات كافية من الكربوهيدرات

بالنسبة للراغبين في زيادة الوزن، عليهم تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، مع إضافة الكثير من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى جميع وجبات اليوم.

الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ينصح الأطباء الراغبين في زيادة الوزن بشرب الحليب أو العصائر أو العصائر المحضرة بالحليب كامل الدسم، مع تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من شرب المشروبات الغازية أو الشاي والقهوة، كما أنهم – تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بكميات كبيرة، على عكس المشروبات الأخرى، حيث يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تحتويها هذه المشروبات عن طريق إضافة الفواكه المجففة والمكسرات المجمدة.

نصائح لزيادة الوزن

ومن خلال النقاط التالية سنقدم لك بعض النصائح لزيادة الوزن بسرعة

• يجب أن تتناول من 5 إلى 7 وجبات في اليوم.
• يجب شرب الكثير من الماء قبل وبعد تناول الطعام، حيث يترك الماء مساحة واسعة في المعدة لاستهلاك الطعام أثناء الوجبة.
• تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على مكونات كاملة الدسم لزيادة السعرات الحرارية.
• تابع مع أخصائي التغذية لتطوير نظامك الخاص لزيادة الوزن الصحي، مع العمل على تضمين جميع الأطعمة المفضلة لديك.
• يجب على الشخص الذي يريد زيادة وزنه أن ينام بشكل معتدل، وأن يحصل على قسط كافٍ من النوم، أي ما يقارب 6 إلى 8 ساعات يومياً.

في النهاية، أظهرنا لك في هذا المقال كيفية زيادة الوزن في أسبوع، وبعض النصائح لزيادة الوزن، إذ يجب على أي شخص يريد زيادة الوزن أن يتبع هذه النصائح، حيث أن زيادة الوزن في أسبوع تعتبر صعبة للغاية. حيث أنها لا تضمن صحة وسلامة الجسم، مما يتسبب في تراكم الدهون في مناطق معينة غير مرغوب فيها.