هل يمكن انقاص الوزن بالمشي

يعتبر فقدان الوزن أحد أحلام الكثير من الرجال والنساء في الظهور بمظهر أكثر جمالاً والتمتع بصحة أفضل. يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال القيام بأشياء كثيرة، بما في ذلك ممارسة الرياضة. لذلك، يرغب بعض الأشخاص في معرفة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن. المشي، وهذا ما سنتعرف عليه من خلال موقعنا.

هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق المشي

يعتبر المشي من الرياضات المفيدة والمهمة التي تساهم في ممارسة الرياضة، ويتضاعف تأثير هذه الرياضة إذا اقترنت بنظام غذائي صحي.

ومن الجدير بالذكر أنه قد تم الإجماع على أن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً بوتيرة سريعة واتباع نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

ويذكر أيضاً أن رياضة المشي لها ميزة عن غيرها من الرياضات، لأنها لا تحتاج إلى معدات، بل يمكن ممارستها في أي مكان سواء داخل المنزل أو خارجه، فهي من الرياضات الممتعة دون ملل، ويمكن المشي أيضاً يتم تغييرها عندما تشعر بالملل.

ولذلك يمكن القول أن الحياة المستقرة دون المشي أو ممارسة أي رياضة أخرى هي حياة غير صحية يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض المختلفة.

اضرار المشي ساعتين يوميا

ونواصل معرفة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق المشي، نذكر أنه على الرغم من أنها من أكثر الرياضات المفيدة لخسارة الوزن، إلا أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يسبب بعض الأضرار للجسم والصحة.

المشي المفرط مع زيادة الحمل على الأربطة والعضلات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، وخاصة في الركبتين، ويكون الخطر أكبر مع الحمل الزائد.

ومن الجدير بالذكر أيضاً أن أضرار الإفراط في المشي تزداد عند المشي تحت الشمس، حيث أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى إمكانية الإصابة بمشاكل جلدية وحروق من أشعة الشمس، بالإضافة إلى سرطانات الجلد.

كيفية زيادة السعرات الحرارية المحروقة عند المشي

وعند اكتشاف ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق المشي، نشير إلى أنه إذا كنت ترغب في زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة، فهناك بعض الطرق التي تساهم في ذلك، ومنها

1- المشي في المناطق المائلة

تساعد المناطق المائلة على زيادة معدل الحرق، حيث أثبت معهد العلاج الطبيعي أن المشي على المنحدرات يساعد على زيادة شدة التمرين إلى جانب معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة معدل الحرق.

والأهم من ذلك أن المشي في هذه المناطق ينشط عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يحسن من نمو قوة العضلات.

2- فترات السرعة البديلة

ومن الأمور التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية المحروقة هي السرعة المتناوبة، التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع فقدان الوزن، وذلك عن طريق المشي بسرعة لفترة ثم المشي ببطء لفترة أخرى.

عند فحص ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق المشي، نسلط الضوء على أن المشي يساهم في إنقاص الوزن، وذلك حسب مدة المشي وكثافته، وكذلك على النظام الغذائي اليومي، إذ من الممكن الجمع بين الرياضة أو النشاط البدني مع تغيير النظام الغذائي من وقت لآخر.