7 طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل.. كيفية البقاء مستيقظًا وأنت متعب

من أهم الأمور التي تقلق الكثير من الناس هي كيفية التخلص من الكسل والسهر للتمكن من العمل أو الدراسة، ولهذا سنوضح من خلال هذا المقال مجموعة من الطرق للبقاء مستقيماً ونشيطاً دون الشعور بالكسل.

7 طرق للبقاء مستيقظًا عندما تشعر بالكسل

وفي الفقرة التالية سنشرح مجموعة من الطرق للبقاء مستيقظًا عند الشعور بالكسل، وهي كالتالي

1-شرب القهوة أو الشاي

تعتبر القهوة والشاي من المشروبات التي تساعد بشكل كبير على ترميم الجسم والسهر، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين، وهي مادة منشطة تمد الجسم بالطاقة، ولكنها تختفي بسرعة. ومع ذلك، يختلف الكافيين من مشروب لآخر، اعتمادًا على كمية الكافيين التي يحتوي عليها. القهوة تعزز الطاقة أكثر من الشاي، مما يجعل القهوة مشروبًا أكثر نشاطًا من الشاي.

2- خذ قيلولة قصيرة

وينصح بتنظيم النوم ليلاً بحيث لا يحتاج الفرد إلى قيلولة طويلة أثناء النهار، مما يساعد الإنسان على عدم تجاوز 15-20 دقيقة خلال مدة القيلولة، ليبقى مستيقظاً عند النعاس. والكسل. حيث أكدت الدراسات أهمية القيلولة ومساهمتها في تحسين عملية التعلم وتنشيط الذاكرة.

3- النهوض والتحرك

تعتبر الحركة والنشاط من العوامل التي تساعد على التخلص من التعب وإبقاء الإنسان مستيقظاً، حيث تشير الدراسة التي أجراها البروفيسور روبرت ثاير، الأستاذ في جامعة ولاية كاليفورنيا في لونج بيتش، إلى أن المشي يزيد من ضخ الأكسجين عبر الأوردة والعضلات والدماغ. .

كما أشارت الدراسة إلى أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يزود الجسم بالطاقة لمدة ساعتين، في حين أن تناول الحلوى يمكن أن يزود الجسم بالطاقة الفورية، والتي تختفي بسرعة وتجعل الجسم أكثر تعباً بعد ساعة من تناولها. .

4- تناول وجبات خفيفة صحية

وينصح بتناول الوجبات الخفيفة الصحية وتجنب الأطعمة المليئة بالسكر، لأن الوجبات الخفيفة الصحية تمد الجسم بالطاقة على المدى الطويل. ومن أمثلة هذه الوجبات زيادة الفول السوداني مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، أو زيادة مع بعض المكسرات أو الفواكه الطازجة، أو. تناول الجزر مع الجبن قليل الدسم.

5- إضاءة غرفة التحكم

أثبتت الدراسات أن التحكم في الإضاءة في الغرف من خلال زيادة شدة الإضاءة ليلاً أو خفتها نهاراً، هو عمل يساعد على تنظيم حياة الأشخاص الذين يمارسون المهن الليلية، إذ يؤثر على مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم. الجسم. مما يؤثر على الشعور بالنوم.

6- شرب الماء باستمرار

ينصح بالإكثار من شرب السوائل التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو تخلو منها تماماً، مثل الماء أو الشاي، لأنها تساعد بشكل كبير على تنظيم الدورة الدموية والتخلص من الصداع والجفاف الناتج عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين.

7- ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من الطرق الفعالة لاستعادة نشاط الجسم وحيويته. عند ممارسة التمارين الرياضية، تحتاج خلاياك إلى المزيد من الطاقة، مما يدفع الجسم إلى توفير تلك الطاقة، حيث تساهم التمارين الرياضية في إفراز هرموني الإندورفين والنورإبينفرين. مما يؤثر على حيوية الجسم ويبقيه مستيقظا.

نصائح للبقاء مستيقظًا عندما تشعر بالخمول

وفي الفقرة التالية سنوضح مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للبقاء مستيقظًا عند الشعور بالكسل، وهي كالتالي

• تجنب النوم غير المنتظم، حيث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم يساعد على توازن مستويات الطاقة في الجسم وزيادة النشاط العقلي على مدار اليوم، حيث أن متوسط ​​عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص البالغ يتراوح بين 7 9 ساعات.
• إن اللجوء إلى الحوار مع أي شخص أو صديق يساعد على زيادة حالة اليقظة لدى الفرد ويصرفه عن التفكير في الكسل والنعاس والتعب والأضرار الناجمة عن القيادة بمجرد فتح النوافذ أو تشغيل الموسيقى الصاخبة.
• تجنب قيادة السيارة أثناء النعاس من خلال قيادة شخص آخر، أو التوقف كل ساعتين، أو المشي قليلاً أو التوقف للجلوس، وعدم تحمل النعاس والتعب.
• أخذ حمام بارد أو دافئ للتخلص من الكسل والتعب وزيادة حيوية ونضارة الجسم. يمكنك أيضًا ببساطة رش وجهك بالماء البارد بالإضافة إلى تنظيف أسنانك.
• تجنب تناول مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين أو التي تحتوي على نبات الجوارانا الغني بالكافيين. لوحظ أن تناول جرعات عالية جدًا من الكافيين يمكن أن يسبب التسمم.

وفي الختام، فقد أوضحنا من خلال هذا المقال مجموعة من الطرق التي يمكنك اتباعها إذا ظل الجسم نشيطًا ومستيقظًا. كما قمنا بشرح مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها حتى يبقى الجسم نشيطاً ولا يشعر بالتعب. أو بيعت.