ربما تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن الأقصى في رمضان. وذلك لأن الصيام من أهم وأنسب الأوقات لإنقاص الوزن، فهو في حد ذاته نظام غذائي فريد من نوعه، لذا من المهم الاهتمام به. الطعام الذي يتم تناوله في شهر رمضان. الكريم
كيف أستطيع إنقاص وزني أكثر في رمضان
هناك العديد من الأمور التي تساعد في شهر رمضان المبارك، وفيما يلي نعرض أهم النصائح التي يمكن تنفيذها
1- تجنب الوصول إلى درجة الشبع
في شهر رمضان المبارك ينبغي تجنب الوصول إلى مرحلة أثناء تناول الطعام، فمن المهم الاستماع إلى المعدة والتركيز على المرحلة التي يشعر فيها الإنسان بالشبع ولكن يكون خفيفاً ونشطاً وفي مزاج جيد.
ولا تصل إلى مرحلة لا تستطيع فيها التنفس وتشعر بالخمول والانتفاخ والثقل. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول وجبة الإفطار على مراحل والعمل على تقليل كمية الطعام المتناولة.
2- تناول الكثير من الخضار
تعتبر الخضروات من الأشياء التي تساعدك على الشعور بالشبع وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية. فهي تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات وتعمل على تقليل السعرات الحرارية وتشعرك بالشبع.
3- اختر مشروبًا جيدًا على الإفطار
ومن المهم أن يختار الإنسان المشروب جيدًا في شهر رمضان. ومن المهم أن يكون هذا المشروب خاليًا من السكريات، بما في ذلك العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. ربما يكون الماء من أهم الأشياء التي يجب شربها بشكل مستمر. لأنه يزيد من الشعور بالشبع.
4- الامتناع عن تناول المقالي
من الضروري أن يبتعد الإنسان عن الأطعمة المقلية حيث يتناولها بكميات قليلة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. وأشهر هذه الأطباق المقلية هي الفلافل، البطاطس المقلية، السمك المقلي والخضار المقلية.
5- زيادة الجهد الحركي
هناك بعض الأشخاص في شهر رمضان المبارك لا يقومون بمجهود بدني كبير، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، إذ يجب عليك الحركة بعد تناول الطعام لأنها من أهم الأمور التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن، والمجهود البدني. وأسهل تمرين يمكنك القيام به هو المشي، حيث يجب أن تحاول المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.
6- الحد من الحلويات في رمضان
شهر رمضان من الأشهر التي تكثر فيها الحلويات اللذيذة التي لا تقاوم، والتي من المهم تناول كميات قليلة منها وفي حدود. من المهم الاستمتاع بها بعد الشعور بالشبع بشكل مريح في النهاية. من الطعام، وليس أن تصبح الوجبة الرئيسية لإشباع الجوع. من المهم اختيار الحلويات قليلة الدسم.
7- استبدل الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة
ويمكن استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة وأهمها القمح الكامل والبرغل والسميد والأرز البني والشعير. أما الحبوب المقشرة فهي الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، التي تفتقر إلى الألياف الغذائية.
من المهم أن يعرف الكثير من الأشخاص كيفية إنقاص الوزن قدر الإمكان في شهر رمضان، حيث من المهم الابتعاد عن العادات السيئة المنتشرة في هذا الشهر الفضيل، لأنها تمنع الشخص من أداء المهام والأعمال. من العبادة أن لديهم ما يجب القيام به في يومك.
