تمرينات التخسيس.. ما هي التمارين التي تنقص الوزن بسرعة

هناك اهتمام كبير بين النساء بمعرفة ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدهن على فقدان الوزن بسرعة، والحقيقة أن فقدان الوزن من الأمور التي تقلق الكثير من الناس، الرجال وليس النساء فقط. صحتك ولياقتك البدنية، فالصحة تاج على رأس الأصحاء.

ما هي التمارين التي تنقص الوزن بسرعة

فقدان الوزن أمر مهم، ويمكنك القيام بأشياء كثيرة للحصول على الوزن المثالي، ولكن الأهم هو اتباع نظام غذائي ينصح به طبيبك، وممارسة الرياضة هي من أهم الطرق لتحقيق ذلك، وأشهرها. وهي التالية

1- المشي لمسافات طويلة

يعتبر المشي من أهم الطرق والوسائل التي تساعد المبتدئين على إنقاص الوزن. وهي من التمارين المهمة التي يجب القيام بها خلال اليوم. كما أنه يساعد على حرق الدهون بشكل كبير. 50 وحتى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للخسارة.

2- ممارسة رياضة الجري

على الرغم من أن المشي والجري متشابهان جدًا، إلا أن لكل منهما تأثيرًا مختلفًا، والفرق الرئيسي هو أن سرعة الجري تتراوح عمومًا بين 6.4 و9.7 كم/ساعة.

ورغم أن سرعة الجري تزيد عن 9.7 كم/ساعة، إلا أنها تساعد الإنسان على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع، مما يعمل على حماية الإنسان من العديد من الأمراض. يمكنك البدء بالركض لمدة تتراوح من 20 دقيقة إلى 3 إلى 30 دقيقة. 4 مرات في الأسبوع.

3- ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات من الأشياء التي تساعد كثيراً على إنقاص الوزن، فهو من التمارين الرياضية الهامة التي لا تتطلب مجهوداً كبيراً على الرغم من الأثر المهم الذي تتركه على الجسم. يمكن للشخص الذي يزن 81 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 8.2 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ركوب الدراجة. تبلغ سرعة الدراجة 16 كيلومترًا في الساعة.

4- أعمال رفع الأثقال

يعتبر رفع الأثقال من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وتساعد أيضاً على بناء العضلات، بالإضافة إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي، حيث أن الشخص الذي يزن 65 كيلو جراماً يمكنه حرق 7.6 سعرة حرارية في الدقيقة مع تدريب الأثقال، ومن الجدير بالذكر أن رفع الأثقال لمدة 11 دقيقة 3 مرات أسبوعياً يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 7.4%.

من المهم أن يعرف الأشخاص ما هي التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، حتى يتمكنوا من الحصول على جسم رشيق وقوام متناسب. والأهم من المظهر هو التمتع بالصحة الجيدة، وهي من النعم التي وهبها الله لنا، ولهذا السبب. ومن المهم الحفاظ عليه.