كيفية التخلص من الدهون في الجسم في اسبوع
كيف تتخلصين من دهون الجسم في أسبوع ما هو النظام الغذائي الأنسب لإذابة دهون البطن في 7 أيام التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من أكثر الأمور التي تقلق الكثير من الأشخاص، وفيما يلي سنعرض بعض الطرق التي تساعد في التخلص من الدهون.
كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع
التخلص من الدهون من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص، حيث أن هناك بعض المهام التي يجب القيام بها حتى يتمكن الفرد من حرق الدهون في وقت قصير، وهي واضحة فيما يلي
1- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتين تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن، حيث أن هذه الأطعمة تفرز هرمون الشبع الذي يقلل الشهية ويزيد الشبع لفترة طويلة، ومن هذه الأطعمة اللحوم والبيض والأسماك والحبوب الكاملة والألياف.
2- أداء تمارين المقاومة (رفع الأثقال)
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تلعب دوراً هاماً في التخلص من دهون البطن، وتحديداً تمارين المقاومة، للحفاظ على الكتلة العضلية واكتسابها.
3- تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية
ومن الجدير بالذكر أن تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يومياً يلعب دوراً مهماً في حرق كمية كبيرة من الدهون الموجودة في منطقة البطن. فمثلاً إذا كان الجسم يحتاج إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يومياً، 500. ويجب تقليل السعرات الحرارية من السعرات الحرارية اليومية لتقليل الوزن.
4- تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة
عليك الاعتماد على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات لزيادة معدل حرق الدهون لديك وحرق الكثير من السعرات الحرارية. يجب عليك أيضًا الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
رجيم للتخلص من دهون البطن في 7 أيام
بعد أن عرضنا كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع، عليك اتباع نظام غذائي صحي مناسب، والذي يمكن اختياره مما يلي
1- خيارات الإفطار
- شريحتين أناناس + حليب خالي الدسم.
- 2 قطعة فاكهة + قطعة توست + حليب خالي الدسم.
- حليب أو حليب خالي الدسم + تفاحة.
- حليب خالي الدسم أو زبادي + نصف ثمرة جريب فروت أو كيوي.
- شريحة من الخبز المحمص (أو كعكة النخالة) + حليب خالي الدسم أو زبادي.
- تفاح أخضر + حليب خالي الدسم.
2- خيارات الغداء
- طبق من الخضار المسلوقة، وقطعة لحم مشوي، وربع رغيف خبز.
- قطعتين لحم دجاج مشوي + سلطة خضار.
- 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضار
- سمك مشوي + سلطة طازجة + 2 توست.
- 200 جرام دجاج مشوي + سلطة طازجة مع الخبز المحمص.
- شوربة خضار مع سلمون مشوي وأرز على البخار.
- علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء
3- خيارات العشاء
- حبتان من الفراولة أو الموز.
- زبادي + حبتين خيار.
- بيضتان مسلوقتان + موزة.
- قطعة جبن قريش + حبتين خيار مقطعتين + موزة.
- كوب حليب + تفاحة أو موز أو كيوي.
- ربع رغيف خبز القمح الكامل + 3 ملاعق كبيرة + تفاحة.
- ربع رغيف قمح كامل + قطعة صغيرة من الجبن القريش.
التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم هي إحدى العمليات التي يرغب بها الكثير من الأشخاص ولا تعتمد على مسألة معينة، إذ يجب اتباع نظام غذائي مناسب بالإضافة إلى النصائح التي تساعد في التخلص من الدهون.
