كيفية تنحيف المؤخرة في أسبوع
يتطلع الكثير من الرجال والنساء إلى التخلص من دهون الأرداف حيث أن هذه الدهون تحتاج إلى إزالتها للوصول إلى شكل الجسم العام المطلوب وبالتالي في هذا المقال سنتعرف بالتفصيل على كيفية تنحيف الأرداف في أسبوع.
كيف تنحيف مؤخرتك في أسبوع
هناك سلسلة من التمارين الرياضية التي يجب القيام بها بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. ومن هذه التمارين ما يلي
- المشي لمسافات طويلة في مناطق غير مستوية يساعد على تحسين معدل الحرق لديك. يمكنك أيضًا التدرب على المشي باندفاع من خلال اتخاذ خطوة كبيرة للأمام مع مباعدة قدميك وخفض فخذيك للأسفل.
- يعد صعود السلالم إحدى الطرق التي تساعد على تقوية عضلات الألوية والألية، حيث يمكن القيام بذلك لمدة تصل إلى عشرين دقيقة يوميًا، مع زيادة المدة تدريجيًا.
- مارسي تمارين اليوغا والاسترخاء يومياً لمدة لا تقل عن ربع ساعة، مثل تمرين الفراشة، والذي يتم من خلال الجلوس مع مسافة بين ساقيك، ولمس أصابع قدميك، ثم تحريك الفخذين للأعلى والأسفل مع الاسترخاء ببطء. .
- يساعد الجري المنتظم بشكل فعال على حرق السعرات الحرارية مع تقليل حجم الأرداف والأرداف.
- العمل على تمارين متقطعة عالية الكثافة.
- قم بتمارين القرفصاء التي تساعدك على التركيز على الجزء السفلي من جسمك.
- مارس تمرين الجسر من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك ومد ذراعيك إلى الجانبين، ورفع حوضك وجذعك بحيث يشبه جسمك الجسر.
أعشاب لتخسيس الأرداف.
عند التعرف على كيفية إنقاص الوزن في أسبوع، نذكر أن هناك عدد لا حصر له من الأعشاب التي يمكن تناولها لأنها تساهم في تنحيف الأرداف من الجسم بشكل عام، ومن تلك الأعشاب ما يلي
- الكمون، والذي يمكن غليه في الماء وتصفيته وإضافة العسل إليه، وتناوله صباحاً ومساءً.
- القهوة الخضراء، والتي ثبت أنها تحرق الدهون في الأرداف وتكسرها، بينما تعمل أيضًا على تكسير الدهون في البطن والجوانب.
- غلي القرفة وخل التفاح معًا وشرب الخليط مرتين يوميًا للتخلص من دهون البطن والأرداف.
- الزنجبيل، حيث يمكن غليه مع عصير الليمون وتناوله على مدار اليوم لإزالة الدهون من الجسم، وخاصة دهون الأرداف.
- النعناع الذي يساعد على تحسين عملية الهضم مع تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي المساهمة في حرق الدهون.
بعض الخلطات الطبيعية لتنحيف الأرداف
ولمعرفة كيفية تخسيس الأرداف في أسبوع نذكر أن هناك بعض الخلطات التي تساهم في خسارة دهون الأرداف، سواء تم تناولها لتحفيز عملية التمثيل الغذائي أو تطبيقها موضعياً على نفس المنطقة، وهذه الخلطات هي على النحو التالي
- ضعي خل التفاح على الأرداف، واتركيه لمدة عشر دقائق، ثم اغسليه بالماء الدافئ، وكرري هذه الخلطة مرتين في الأسبوع.
- يستخدم الملح على شكل قطع كبيرة، ويوضع في وعاء به ماء دافئ، ثم يترك لينقع فيه لمدة نصف ساعة يومياً.
- مزج القهوة وزيت الزيتون جيداً وتطبيقهما على الأرداف لمدة ثلاثين دقيقة، ثم غسلها بالماء الدافئ وتكرار الخلطة مرتين أسبوعياً.
وبعد التعرف على كيفية تخسيس الأرداف في أسبوع، ذكرنا أنه يتم التخلص من دهون الأرداف من خلال اتباع نظام غذائي منتظم وصحي، والعمل كثيرًا على الحركة وممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف تلك المنطقة، بالإضافة إلى استخدام بعض الأعشاب الطبيعية. التي تساعدك على إنقاص الوزن.
