فوائد البيض المسلوق للرجيم.. كم بيضة مسلوقة في اليوم للرجيم

ما هي فوائد البيض المسلوق للرجيم يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي يحتاجها الجسم، كما أنه فعال في التخلص من الوزن الزائد. فهي منخفضة السعرات الحرارية، لذا فهي من الطرق المستخدمة لإنقاص الوزن. موقع سنوضح لك فوائد البيض المسلوق في النظام الغذائي

فوائد البيض المسلوق للرجيم

يحتوي البيض المسلوق على خصائص تساعدك على إنقاص الوزن، ومنها ما يلي

1- غني بالبروتينات

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعدك على فقدان الوزن ويزيد من الشعور بالشبع. تحتوي البيضة المسلوقة متوسطة الحجم على حوالي 6.3 جرام من البروتين.

2- تحسين عملية التمثيل الغذائي

ومن فوائد البيض المسلوق للرجيم أنه يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين 15 و30%، كما أنه يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

3- قليل السعرات الحرارية

من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال هو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، ويحتوي البيض على سعرات حرارية قليلة، إذ تحتوي البيضة التي تزن 50 جراماً على حوالي 72 سعرة حرارية.

كم بيضة مسلوقة في اليوم للرجيم

لا توجد كمية محددة ينصح الأطباء بتناولها لإنقاص الوزن، حيث أن استهلاك البيض يعتمد على احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية، ولكن بشكل عام ينصح بتناول بيضة أو اثنتين يومياً لتغطية احتياجات الجسم. للحصول على البروتين، وعدم زيادة السعرات الحرارية المستهلكة.

ما هو المسموح به في رجيم البيض

عند اتباع رجيم البيض، هناك أيضًا مجموعة كبيرة من الأطعمة المسموح بتناولها، والتي تعزز فقدان الوزن، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، ومنها ما يلي

• صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
• الأجبان قليلة الدسم مثل الجبن القريش.
• الخضار الورقية مثل الخس والجرجير.
• الفواكه منخفضة الكربوهيدرات، مثل التوت والبرتقال.
• الأسماك قليلة الدهون مثل السلمون.
• المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والتي تساعد على حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقهوة.

كيف أحافظ على وزني بعد رجيم البيض

للحفاظ على الوزن بعد اتباع أي نظام غذائي بشكل عام، وتجنب زيادة الوزن مرة أخرى، هناك بعض النصائح التي تساعد في ذلك، ومن بينها ما يلي

1- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وتجنب زيادته. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز الدورة الدموية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي.

2-شرب الكثير من الماء

يساعد الماء على التخلص من السموم في الجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. كما أن شربه قبل الوجبات يساعد أيضاً على تقليل الشهية وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة. وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.

3- تناول الأطعمة الصحية

من أسباب زيادة الوزن مرة أخرى هو تناول الأطعمة غير الصحية، لذا يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والمصنعة والسكرية، واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والفيتامينات والدهون الصحية.

من خلال المقال السابق قدمنا ​​لك فوائد البيض المسلوق لنظامك الغذائي الخيارات الصحية هي الأفضل دائما، ويساعدك البيض على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى تزويد الجسم بكمية البروتين التي يحتاجها.