ما هي وسائل مكافحة التدخين وهل إيجابية الفعالية
ما هي وسائل مكافحة التدخين ما هي التغييرات التي تحدث عند التوقف عن التدخين التدخين هو عملية حرق التبغ وتذوق الدخان أو استنشاقه. ويتم ذلك بشكل رئيسي كممارسة ترفيهية، حيث أن هناك العديد من الأمراض التي يسببها التدخين، كما أن هناك العديد من الطرق لمكافحة التدخين، والتي سنعرضها أدناه.
ما هي طرق مكافحة التدخين
يعتبر التدخين من أكثر العادات الشائعة التي يتبعها الكثير من الأشخاص، حيث أن التدخين من الأشياء التي ثبت أنها تسبب العديد من الأمراض التي تنتهي بالوفاة، لذلك هناك العديد من الطرق التي يمكنك الوثوق بها، ومنها ما يلي
- التثقيف الديني للأفراد وإبداء الرأي الشرعي في تحريم التدخين.
- قدوة حسنة في البيت أو المدرسة أو البرامج الإعلامية المختلفة.
- إضافة صور لأجزاء الجسم المتضررة بسبب التدخين إلى علب السجائر.
- جرب تمارين التأمل لتخفيف التوتر والتوتر.
- منع التدخين في المرافق العامة مثل المستشفيات والمدارس والمراكز الحكومية ووسائل النقل.
- تجربة العلاج ببدائل النيكوتين.
- ممارسة الرياضة، حتى لو كانت 10 دقائق فقط في اليوم
- استخدم العلكة أو الحلوى الصلبة لمقاومة الرغبة في التدخين.
- تجنب محفزات التدخين، سواء كانت مواقف أو أماكن أو حتى أشخاص.
- احرص على تجنب بيع السجائر في الأماكن العامة.
- العمل على زيادة الضريبة على واردات التبغ.
التغيرات التي تحدث عند التوقف عن التدخين
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأمور التي تحدث في جسم المدخن عند توقفه عن التدخين لفترات متواصلة، والتي تتجلى فيما يلي
- تنخفض فرص الإصابة بالسكتة الدماغية بعد 2 إلى 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين.
- انخفاض نسبة أول أكسيد الكربون في الجسم إلى مستوياتها الطبيعية.
- تقليل خطر الإصابة بالأزمة القلبية نتيجة انخفاض ضغط الدم وتحقيق المؤشرات الطبيعية.
- يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته خلال 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين
- تختفي مشاكل السعال والتنفس تدريجياً.
- ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة والمثانة بنسبة 50% خلال 10 سنوات
- تقليل فرصة الإصابة بسرطان الحنجرة والفم والبلعوم بنسبة 50%، خلال 5 إلى 15 سنة بعد الإقلاع عن التدخين.
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
هناك العديد من المراحل الصعبة التي يمر بها الفرد عند رغبته في الإقلاع عن التدخين، والتي يواجهها المدخن، وهي ما يلي
- مرحلة القرار هي الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين، حيث تحدد الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين، وهي أصعب مرحلة في الإقلاع عن التدخين.
- يعد الوعي من أهم عوامل الإقلاع عن التدخين، رغم أنها ليست المرحلة الأصعب للإقلاع عن التدخين.
- استعد للتخلص من النيكوتين والعمل على عدم التدخين مرة أخرى.
ما هي أضرار التدخين
وبعد عرض ما هي وسائل مكافحة التدخين لا بد من الاعتراف بأن التدخين بكافة أنواعه يسبب للمدخن أمراضاً جسدية عديدة، والتي تتجلى في النقاط التالية
- ويسبب حوالي 5 ملايين حالة وفاة سنويا.
- يسبب جلطات في القلب والدماغ.
- التدخين يقلل الشهية.
- هناك بعض الأدلة التي تشير إلى زيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الدم النخاعي.
- أمراض الشرايين.
- العديد من أمراض الصدر، مثل انسداد الرئة، وسرطان الرئة، وحساسية الصدر.
- عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
- وقد ربطت الدراسات الحديثة بين التدخين واضطرابات القلق.
- يسبب العديد من أمراض الجهاز التنفسي وخلايا الوحدات التنفسية التي يتكون منها الجهاز التنفسي.
- يضعف جهاز المناعة في الجسم.
- يقلل من كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان الكلى.
- يزيد التعرض لدخان التبغ من الإجهاد التأكسدي في الجسم من خلال آليات مختلفة.
- التدخين يسبب 10% من وفيات الحرائق.
- خطر الإصابة بالسرطان، مثل الرئة، المثانة، القولون، الحنجرة، الدم، المريء، الكبد، البلعوم، والبنكرياس.
- يؤثر على صحة الأسنان واللثة.
- التدخين هو السبب الرئيسي لضعف الانتصاب.
- من الصعب علاج مرض السكري من النوع 2.
- مدخنو التبغ الذين يتعرضون لغاز الرادون هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة.
ما هي أسباب اللجوء إلى التبغ
وفي ختام الحديث عن وسائل مكافحة التدخين لا بد من الاعتراف بأن هناك أسباباً كثيرة تؤدي إلى اللجوء إلى التدخين، وهي واضحة فيما يلي
- نوع من رد الفعل تجاه بيئة عائلية عنيفة.
- ويرى الكثير من الناس أنه رمز للروح الحديثة ومظهر من مظاهر التحضر.
- هناك بعض الأمور خارجة عن إرادتنا، بما في ذلك العامل الوراثي.
- إذا كنت تعاني من التوتر والقلق.
- التخلص من العصبية الزائدة.
- تأثير وسائل الإعلام والأفلام والمسلسلات المعروضة في التلفاز، وتأثير الشخص عليها.
- في حالة انفصال الوالدين.
يعتبر التدخين من أكثر العادات السلبية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث يعتبر التدخين من العادات التي تسبب العديد من الأمراض الجسدية والنفسية لدى الإنسان.
