أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع
كثر الحديث في الآونة الأخيرة عن أسرع تمرين ينحف الجسم في أسبوع، وهو من الأمور التي تقلق أذهان كل من حاول إنقاص وزنه لكنه فشل، وهذا الأمر يصعب تنفيذه دون متابعة اتباع نظام غذائي سليم ودعم ممارسة الرياضة، لا بد من استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود أمراض تجعل من الصعب فقدان الوزن، ولهذا السبب نوضح خلال المقال أقوى التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
أفضل تمرين لحرق الدهون
هناك العديد من الرياضات التي تساعد الجسم وحرق الدهون، ولا بد من الاستمرارية والالتزام للحصول على النتائج المرجوة. أسرع الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع هي ما يلي
1- تسلق الصخور
وهي أسرع شرح طريقة لإنقاص الوزن في أسبوع، وذلك لعدة أمور، من بينها النقاط التالية
- ويعتمد على مقاومة وزن الجسم، لذا فهو يتطلب جهداً وحركة كبيرة من كافة أجزاء الجسم.
- يساعد على حرق ما يصل إلى 320 سعرة حرارية في الدقيقة.
- تعتبر رياضة تسلق الصخور رياضة ممتعة ومثيرة، ويوجد غرف مخصصة لها، أو يمكنك الاستمتاع بها بحرية على الجبل.
- ومن الضروري ممارستها في البداية لتجنب مخاطرها.
2- تمارين عالية الشدة
تعتبر التمارين عالية الشدة من أسرع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن في أسبوع، لكنها لا تعتبر رياضة من الناحية الفنية. ورغم ذلك فهو يتميز بما يلي
- وهي من أفضل الطرق لحرق الدهون وإنقاص الوزن، وتتكون من ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية التي تتطلب مجهوداً كبيراً.
- يتم إجراؤها على شكل مجموعات متكررة من التمارين بأقصى جهد، لفترة زمنية محددة، تليها فترة قصيرة من الراحة.
- يساعد على حرق 444 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
- يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، تليها 20 ثانية من الراحة، تليها دقيقة واحدة من القفز.
3- المشي بسرعة
وهي من الرياضات التي ينصح بها الأطباء وقد جرب الكثير من الناس تأثيرها الإيجابي على حياتهم. تعتبر أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين، حيث أنها
- – لا تسبب ضغطاً على المفاصل كباقي الرياضات.
- تعمل على التخلص من دهون الجسم بشكل عام، وخاصة دهون البطن، إذا واظبت على ممارستها يومياً لمدة 45 إلى 60 دقيقة.
- يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي المهمة لتحسين عملية الحرق، مما يدل على أنه من الممكن أن تفقد حوالي نصف كيلو جرام من الدهون أسبوعياً.
كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها
وبعد معرفة أسرع رياضة تنحيف الجسم في أسبوع، سنتعرف على السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الرياضة، وهي أن ساعة واحدة من التمارين الرياضية للشخص الذي يزن 160 رطلاً تقريباً تحرق ما يلي
- التمارين منخفضة التأثير تحرق 365 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات، أقل من 10 ميل في الساعة 292.
- التمارين الرياضية، المياه 402.
- الجري بسرعة 5 أميال في الساعة – 606.
- السباحة الخفيفة إلى المتوسطة 403 سعرة حرارية.
- المشي، 3.5 ميل في الساعة 314.
وفي نهاية هذا المقال نكون قد حصلنا على إجابة لأحد الأسئلة المهمة وهو ما هو أسرع تمرين ينحف الجسم في أسبوع ويجب الأخذ في الاعتبار أن ممارسة الرياضة وحدها لا تحقق الهدف المنشود. ومن الضروري اتباع نظام غذائي محدد لذلك.
