كيف تخسر خمسة كيلوغرامات في أسبوع هل يمكن خسارة 5 كيلو في أسبوع لدى الكثير من الأشخاص رغبة ملحة في فقدان المزيد من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة وهي الأسبوع. ويسألون كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع، وسوف نوضح لك ذلك أدناه.
اخسر خمسة كيلوغرامات في أسبوع.
يعتبر القوام النحيف من أهم الأمور التي يرغب الكثير من الأشخاص في تحقيقها، حيث يريدون فقدان حوالي 5 كيلو جرامات من الوزن أسبوعياً، ويمكن تحقيق ذلك بالشرح طريقة التالية
1- تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية
يعد تقليل السعرات الحرارية من أولى المهام التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون في الجسم. ويجب حساب السعرات الحرارية اليومية ومن ثم طرح حوالي 500 سعرة حرارية والتي تعتمد عليها نتائج النظام اليومي.
2- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتين هي التي يجب الاعتماد عليها بكميات كبيرة لأنها تعمل على التخلص من الدهون، كما أنها تعمل على إفراز هرمون الشبع الذي يقلل الشهية ويزيد الشبع لفترة طويلة، بما في ذلك اللحوم. والبيض والأسماك والحبوب الكاملة والألياف.
3- ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تعمل على حرق الكثير من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية، مثل رياضة الجري.
4- التقليل من استخدام الكربوهيدرات
تعتبر النشويات العامل الأساسي في تراكم الدهون في الجسم، لذا يجب تقليل كميتها واستخدام الكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
هل يمكن خسارة 5 كيلو في أسبوع
تجدر الإشارة إلى أن خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن هي من الأمور التي يمكن القيام بها من خلال اتباع نظام غذائي صارم وصحي خلال هذه الفترة مع بعض المتابعة، ولا ينبغي الاعتماد على هذا الأمر لتجنب إلحاق الضرر بالجسم. .
رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة
وبعد أن نوضح لك كيفية خسارة خمسة كيلوغرامات في أسبوع، سنقدم لك نظاماً غذائياً خاصاً لحرق الدهون في أسبوع، وهو موضح أدناه
1- خيارات الإفطار
- خبز القمح الكامل + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب جبن.
- بيضة مسلوقة + حبة طماطم + شريحة خبز + قطعة بصل أخضر + كوب شاي.
- 1/2 كوب من حبوب الإفطار الجاهزة + 1 كوب من الحليب.
- زبادي مع توت أزرق
- كوب من الجبن القريش مع الفراولة.
- 35 جرام جبن + خيارة + شريحة خبز + كوب شاي.
2- خيارات الغداء
- قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، وطبق من سلطة الخضار، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
- قطعة سمك مشوي، ثلاث ملاعق أرز، وطبق سلطة خضراء.
- 150 جرام لحم بقري مشوي + طماطم مشوية + بصل مشوي + سلطة خضار.
- قطعة لحم مشوي، وثلاث ملاعق أرز، وسلطة خضار.
- طبق من الخضار المسلوقة، وقطعة لحم مشوي، وربع رغيف خبز.
- 250 جرام تونة معلبة + بصل + سلطة خضار + ربع رغيف.
3- خيارات العشاء
- كوب من الزبادي بالعسل والفواكه الحمراء واللوز.
- تونة مع عصير ليمون أو فلفل.
- كوب من الزبادي وسلطة الفواكه غير المحلاة.
- زبدة اللوز على كعكة إنجليزية من القمح الكامل.
- كوب واحد من الزبادي خالي الدسم، وكوب واحد من العصير غير المحلى.
- كوب من الزبادي خالي الدسم وقطعة من الفاكهة.
- طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا والبيض.
فقدان الوزن بسرعة من أكثر الأمور التي تهم الكثير من الأشخاص من أجل الوصول إلى الوزن المناسب وحرق الكثير من الدهون المتراكمة في الجسم، حيث أنه من الممكن التخلص من 5 كيلو جرامات أسبوعيًا من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
