جدول نظام لو كارب وأهم المن هوه

إليك جدول الرجيم منخفض الكربوهيدرات وأهم المن هوه، حيث أنه من الحميات الغذائية المتبعه والتي تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع من الحميات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل على تحسين الصحة العامة وتقليل الإصابة. العديد من الأمراض ومن خلال موقعنا سنعرض برنامج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

مخطط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، مع الاستهلاك التدريجي لنسب أكبر من الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين، مما يساعد على إنقاص الوزن. يمكنك الحصول على نسخة PDF من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. الجدول “من خلال الموقع الرسمي”. وفيما يلي برنامج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

1- اليوم الأول

الأطعمة لليوم الأول من برنامج منخفض الكربوهيدرات هي التالية

• الإفطار بيضة + خضار.
• الغداء عصير جوز الهند + 10 حبات لوز + مشروب بروتين.
• العشاء قطعة لحم بقري + طبق خضار.

2- اليوم الثاني

أما ما سيتم تناوله في اليوم الثاني فهو

• الإفطار بيضة مقلية بزيت جوز الهند + خضار.
• الغداء طبق من السلطة مع قطع الدجاج المشوي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• العشاء قطعة لحم مشوي + خضار.

3- اليوم الثالث

وجبات اليوم الثالث هي نفس وجبات اليوم الأول

• الإفطار بيضة + خضار.
• الغداء عصير جوز الهند + 10 حبات لوز + مشروب بروتين.
• العشاء قطعة لحم بقري + طبق خضار.

4- اليوم الرابع

وجبات اليوم الرابع من نظام الحمية منخفضة الكربوهيدرات هي كما يلي

• الإفطار بيضة مقلية مع الخضار.
• الغداء كوب من الزبادي + شرائح جوز الهند.
• العشاء قطعة من اللحم مع الخضار.

5- اليوم الخامس

تشمل وجبات اليوم الخامس ما يلي

• الإفطار شريحتان من اللحم المسلوق مع الخضار.
• الغداء شريحة همبرغر مع طبق من الخضار.
• العشاء شريحتان من سمك السلمون مع الخضار.

6- اليوم السادس

النظام المنخفض الكربوهيدرات لليوم السادس هو كما يلي

• الإفطار أومليت مع قطعة من اللحم.
• الغداء مشروب البروتين + حليب جوز الهند.
• العشاء طبق صغير من السبانخ مع قطعة من الدجاج المشوي.

7- اليوم السابع

نظام اليوم السابع هو

• وجبة الإفطار بيضة واحدة + طبق من الخضار المسلوقة.
• الغداء سلطة جمبري مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• العشاء قطعة دجاج مشوية + خضار.

ما هو نظام منخفض الكربوهيدرات بالتفصيل

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد الأنظمة المتبعة لإنقاص الوزن. تشكل الكربوهيدرات 45-65% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها الشخص البالغ. ومع ذلك، في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، النسبة التي يحصل عليها الشخص. من الكربوهيدرات اليومية عادة ما تكون أقل من 26٪.

يساعد هذا النظام في الحفاظ على ضغط الدم ومنع زيادة نسبة الكوليسترول والوقاية من مرض السكري.

ماذا آكل على نظام منخفض الكربوهيدرات

فيما يلي بعض أنواع الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

• لحمة.
• سمكة.
• الفواكه والخضروات.
• بيض.
• الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
• كرات.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.

ما هي الفواكه المسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

ومن الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، والتي يمكن تناولها مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ما يلي

• قنبلة يدوية.
• التوت.
• بطيخ.
• كُمَّثرَى.
• الفراولة.
• التفاح.

ومن خلال المقال السابق قدمنا ​​نظام الرجيم منخفض الكربوهيدرات وأهم المن هوه. يعتمد هذا النظام الغذائي على التقليل من تناول الكربوهيدرات، ويعتبر من الأنظمة الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن.