هناك العديد من الأمور والعوامل التي تهم الكثير من الأشخاص لأنها تساهم في زيادة الوزن أو خسارته، وفي هذا السياق تتعرف وزارة الصحة على حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، فهو موضوع مهم يمكن التعرف عليه من خلال هذا شرط.
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وزارة الصحة
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة المستهلكة في الجسم تبعاً لعوامل عديدة تختلف من فرد إلى آخر، وقد عملت وزارة الصحة على توفير منصة للمساعدة في حسابها، والتي يمكن الوصول إليها من خلال الطرق التالية
- انتقل إلى أداة “حاسبة السعرات الحرارية”.
- ومن ثم يتم تحديد الجنس ذكراً أو أنثى.
- أدخل الوزن والطول والعمر.
- ومن ثم يتم تحديد مستوى النشاط البدني، والذي يتكون من العديد من الخيارات المختلفة، منها الخمول، والنشاط الخفيف، والنشاط المتوسط، والنشاط العالي جداً، والنشاط العالي جداً.
- ثم انقر فوق الزر “احسب”.
- ستظهر النتيجة حسب السعرات الحرارية اليومية المطلوبة.
أهمية حساب السعرات الحرارية
عند التعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة وزارة الصحة، نشير إلى أنه تكتسب أهمية كبيرة في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد، وهي كالتالي
- تحديد كمية الطعام التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن أو إنقاصه.
- إمكانية تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن إذا كنت نحيفًا.
متى يبدأ الجسم في الزيادة
والوصول إلى المعرفة حول حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، تفيد وزارة الصحة أن الجسم يبدأ في زيادة الوزن عندما يتجاوز معدل السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام المستهلك معدل السعرات الحرارية المحروقة يومياً في الجسم.
ويؤدي ذلك إلى تحويل تلك السعرات الحرارية إلى دهون يتم تخزينها في الجسم، مما يساهم بدوره في زيادة الوزن.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
وبعد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، تشير وزارة الصحة إلى أن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي تساهم في زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي، ومنها ما يلي
- احرص على تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم، مما يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
- يساعد تناول كمية كافية من البروتين من 0.8 إلى 2.0 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم على زيادة الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشرح طريقة صحية أيضًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- العمل على التمارين المختلفة التي تختص بزيادة الوزن.
- شرب العصائر ذات السعرات الحرارية العالية، مثل زبدة الجوز والحليب والفواكه والمكسرات والزبادي.
وفي نهاية ة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن، تشير وزارة الصحة إلى أنه من الممكن استخدام مؤشر الجسم لحساب وزن الجسم المثالي، حيث أن النطاق الصحي للشخص هو عندما يصل إلى ما بين 18.5. و 24,9. وإذا قل، عليك أن تفكر في زيادته.
