سبب ثبات الوزن في الصيام المتقطع

ثبات الوزن من المشاكل التي تواجه بعض الأشخاص عند اتباع نظام غذائي ويلاحظون أن وزنهم يبقى ثابتاً وقد يتوقف عن الانخفاض. الكثير من الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة يبحثون عن سبب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، وهو ما سنقدمه لك. ومن خلال هذا المقال بالإضافة إلى التعرف على الطرق التي يمكن من خلالها علاج مشكلة ثبات الوزن.

أسباب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع

يبحث الكثير من الأشخاص عن الأسباب التي أدت إلى الثبات أثناء الصيام المتقطع، وهي كالتالي

• عدم الاهتمام بخسارة الوزن من خلال اكتساب جسم الفرد بعض العضلات، وفقدان الوزن من الأسبوع الأول لأن الجسم يحتاج إلى فقدان الدهون المحتبسة فيه، وليس فقدان الوزن فقط. وهذا لا يعتبر ثبات للوزن.
• عدم التحكم في كمية الطعام المستهلكة. ومن الضروري أن يقوم جميع الأشخاص بتسجيل كمية الطعام التي يتناولونها ومن ثم تصوير الوجبات بشكل مستمر لمتابعة الوزن.
• يعد عدم تناول كمية كافية من البروتين أحد العناصر المهمة التي تسمح للجسم بإنقاص الوزن والحد من تناول الوجبات الخفيفة.
• ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي، حيث أن عدم التوازن بينهما يؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الصيام وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
• شرب العصائر التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر يؤدي إلى فقدان الوزن وثباته.

طرق علاج حالات ثبات الوزن.

وبعد معرفة سبب الصيام المتقطع من خلال استعراض الأسباب المختلفة لهذا الأمر، وجدنا أن من أبرز هذه الطرق ما يلي

• تتبع السعرات الحرارية بدقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تقليل التوتر.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• تناول الكثير من الألياف، مثل الخضار والفواكه، بشكل منتظم.
• ممارسة الأنشطة الحركية لحرق الدهون ومضاعفة ساعات المشي.
• التقليل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات لأنها تقلل الشهية وتشعر الإنسان بالشبع.

مراحل ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع

خلال مرحلة تثبيت الوزن، يعمل الجسم على حرق الدهون ببطء، ولهذا يتم إجراء تثبيت الوزن أثناء الصيام المتقطع، حيث يعود ذلك إلى احتياطيات الطاقة في الجسم. وتحدث هذه العملية أيضًا وفقًا للمواقف التالية

1- جلوكوز الدم

الجلوكوز المنتشر في الدم هو احتياطي الطاقة الرئيسي للجسم ويسمح له بالقيام بأنواع مختلفة من الأنشطة.

2- الجليكوجين في الكبد والعضلات

ويعتبر الجليكوجين الموجود في العضلات والكبد هو مخزن الطاقة الثاني، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الماء. ويحصل الجسم على الطاقة عن طريق حرق الجليكوجين الذي يحرر كمية كبيرة من الماء والوزن. ما يضيع في هذه المرحلة هو الماء.

3- الدهون المتراكمة

الدهون الموجودة في الجسم لا تحتوي على كمية كبيرة من الماء، وهذه الدهون تحتوي على ضعف الطاقة الموجودة في الجليكوجين. ولذلك تنتج الدهون المزيد من الطاقة أثناء الاحتراق، مما يزيد من معدل الطاقة في الجسم و. يؤدي إلى ثبات الوزن.

نصائح للتعامل مع ثبات الوزن

وبعد تحديد سبب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، وجدنا أن هناك عدة نصائح يمكننا من خلالها تقليل ثبات الوزن وعلاج هذه المشكلة، وهي كما يلي

• تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
• تكثيف التمارين الرياضية.
• نشاط أكبر خلال اليوم.

ولا بد من تحديد الهدف من الصيام، لتجنب سبب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، بالإضافة إلى اختيار شرح طريقة الصيام المناسبة. تختلف خيارات الناس لأسباب عديدة. ومن الضروري أن يعرف كل شخص احتياجاته من السعرات الحرارية. وتخطيط الوجبات من خلال تحديد العناصر الغذائية الأساسية وتقييم السعرات الحرارية.