طرق لتجنب التدخين نهائيًا

يعد التدخين من أصعب العادات التي يواجهها الإنسان، وقد تنجح طرق تجنب التدخين تمامًا أولاً. يجب أن يكون هناك حافز للشخص لإنهاء ما بدأه، وهناك أمثلة كثيرة لأشخاص تمكنوا من الإقلاع عن التدخين. إذا كان الإنسان قادراً على فعل ذلك، فعليك أن تفعل ذلك أيضاً، ومن خلال هذه السطور سنتعرف على النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من هذه العادة السامة.

طرق مقاومة إغراء تعاطي التبغ

الإصرار على الرغبة الملحة يمكن أن يؤدي بالإنسان إلى تدمير صحته، ويتحول الإدمان البسيط إلى شراهة لا يمكن السيطرة عليها. ويجب أن تعلم أنه مهما كانت الرغبة قوية يمكن اتباع الطرق التالية لمساعدتك

1- جرب العلاج ببدائل النيكوتين

ومن الأمور التي ستساعدك على التغلب على الألم بسهولة هو سؤال طبيبك عن بدائل النيكوتين، ويمكن استخدام ما يلي

• يتم صرف النيكوتين على شكل رذاذ للأنف أو جهاز استنشاق.
• استخدم كلا من اللاصقات أو العلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على النيكوتين وسوف تساعد في التغلب على الرغبة الشديدة.
• هناك أدوية متاحة دون وصفة طبية مثل البوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL، والفارينيكلين).
• من الطرق الشائعة للإقلاع عن التدخين استخدام السجائر الإلكترونية، لكن لم يثبت أنها أكثر فعالية من الطرق الأخرى.

2- الابتعاد عن المثيرات

من الأشياء التي تثير الاعتياد مرة أخرى هو الجلوس في نفس الأماكن التي كنت تدخن فيها، وتنتشر هذه العادة في المقاهي وحفلات وتجمعات الأصدقاء المدخنين.

يجب عليك تحديد هذه المحفزات ووضع خطة لتجنبها. يجب عليك أيضًا تجنب استخدام التبغ والانتباه إلى الأماكن التي يمكن أن تنتكس فيها مرة أخرى.

على سبيل المثال، إذا كنت تدخن عندما تكون متوترًا، فيمكنك حمل كرة التوتر معك لاستخدامها في تلك الأوقات.

3- ممارسة الأنشطة الرياضية

وهي من الأنشطة المهمة التي تساعد كثيراً على التخلص من هذه العادة، لأنها تساعد على التخلص من الطاقة الزائدة والتي تتمثل في الغضب وتقلب المزاج، وهذا ما يعتقد البعض أن السجائر تفعله.

تساعد الأنشطة البدنية على صرف الانتباه عن الرغبة في التدخين. يمكن أن تكون الأنشطة البسيطة، مثل المشي لفترة من الوقت كل يوم أو صعود ونزول الدرج عدة مرات، مفيدة.

عندما تكون في المنزل أو في المكتب يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء، أو ممارسة تمارين الضغط، وإذا كنت ممن يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة، فيمكنك القيام بالأنشطة اليدوية، مثل الحياكة أو النجارة، أو الأعمال المنزلية . كيفية تنظيف أو تنظيم الملفات.

نصائح للإقلاع عن التدخين

يمكنك وضع خطة بطيئة، مثل التفكير في الوقت الذي تريد فيه الإقلاع عن التدخين تمامًا، ويمكنك البدء بما يلي

1- الأسباب الجيدة تعطيك دافعاً جيداً

يمكنك طرح مجموعة من الأسئلة التي تجعلك ترى أشياء لم تكن تراها من قبل، ثم قم بالإجابة على هذه الأسئلة والعودة إليها عندما تفقد الحافز.

• لماذا تريد الإقلاع عن التدخين
• كم من المال ستوفر من خلال القيام بذلك
• ما هي الفوائد الصحية الهامة للإقلاع عن هذه العادة السامة
• ما هو أكثر ما تتطلع إليه

2- خطة للإقلاع عن التدخين

بالنسبة للشخص الذي يريد التدخين، يرتبط ذلك بالعادة المكتسبة أو أعراض الانسحاب، وعليه أن يدرك أن الرغبة في التدخين تختفي بعد بضع دقائق، حتى يتمكن من صرف نفسه عن الفكر خلال هذا الوقت حتى تهدأ الرغبة. يختفي.

يمكن أن تساعد أدوية النيكوتين في تقليل هذه الرغبة عن طريق تغيير عاداتك والتخطيط لما ستفعله عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، والذي يمكن أن يكون شرب كوب من الماء، أو الاتصال بصديق، أو الذهاب في نزهة على الأقدام.

3- مقاومة الإغراءات

ومن الضروري التقاط المواقف التي لا يمكنك فيها الامتناع عن التدخين والاستعداد لهذه المواقف مسبقاً حتى لا تتعرض للضغوط وتلجأ إلى التدخين. يمكنك القيام بما يلي

• إذا عرضوا عليك حفلة، فمن الأفضل عدم الذهاب.
• يمكنك شرب الماء البارد عندما تشعر بالرغبة في التدخين.
• الأيام القليلة الأولى هي الأسوأ، لذا من الأفضل تجنب المواقف التي تجعلك تعود لهذه العادة مرة أخرى.

4- الاهتمام بالطعام والشراب والنشاط البدني

وتكمن الصعوبة في الأيام الأولى في عدم استقرار نسبة السكر في الدم، لذا يجب الاهتمام بالتغذية الصحيحة، ومن المهم تناول الوجبات الأساسية والخفيفة مثل الفواكه والخبز المحمص والمكسرات.

الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، لأن الشخص يستبدل عادة التدخين، فيمكن أن يستبدل الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والعديد من العادات الضارة الأخرى.

يجب عليك ممارسة نشاط بدني أكثر مما تفعله في اليوم العادي، لأنه يقلل من أعراض الانسحاب ويقلل من زيادة الوزن.

4- يختفي الإحباط واليأس

يجب أن تعلم أنه خلال الشهر الأول ستشعر بالعديد من التقلبات المزاجية، ويمكن أن يساعد النيكوتين أو الأدوية في تقليل هذه الأعراض. قد تشعر بالإحباط واليأس وكل الأمور تسبب لك التوتر والحزن، لكنها مجرد أفكار في ذهنك حتى تصل. التكيف مع العادات الجديدة.

تعرفنا خلال السطور السابقة على معلومات هامة عن طرق تجنب التدخين نهائيا، وهي من الأشياء التي يتم البحث عنها بكثرة لأن هناك عدد كبير من الأشخاص الذين يدخنون كثيرا وهم مدمنون، وذكرنا العديد من الطرق التي يمكن يتبع.