كيف أزيد وزني في رمضان.. ما الذي يزيد الوزن في رمضان

كيف أزيد وزني في رمضان حيث يعاني بعض الأشخاص من النحافة ويتبعون نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن، وعندما يأتي شهر رمضان، يبدأون في التفكير في النظام المناسب لهذه الأيام الثلاثين. لأنهم سيصومون ساعات طويلة؛ وبذلك سنقدم من خلال موقعنا برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان.

كيف أزيد وزني في رمضان

يمكن للكثير من الأشخاص اكتساب المزيد من الوزن من خلال اعتماد بعض الأمور في بداية شهر رمضان. أما الطرق في شهر رمضان فهي كالتالي

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؛ وذلك لإعطاء الوقت اللازم لنمو العضلات.
• تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل السحور أو الإفطار. لأنه يعطي شعوراً بالشبع وعدم القدرة على تناول كميات كافية من الطعام.
• تناول الكرياتين لبناء العضلات لأنه مكمل أحادي الهيدرات يضيف بعض الوزن إلى الجسم.
• استخدم أطباقًا أكبر للحصول على سعرات حرارية أكثر.
• جرب المشروبات التي تساعدك على اكتساب المزيد من الوزن والتي تكون غنية بالبروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• ابتعد عن التدخين إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، حيث أن وزن المدخنين أقل من غيرهم.
• تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت بين الإفطار والسحور.
• أضف الكريمة إلى القهوة، مما يمنحها المزيد من السعرات الحرارية.

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

ومن الجدير بالذكر أن هناك شرح طريقة يمكن اتباعها وتنفيذها لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلوجرامات خلال شهر رمضان. وهي مقسمة على يومين، وتتكرر طوال الشهر، وهي على النحو التالي

دواء لزيادة الوزن في رمضان

هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها خلال شهر رمضان والتي تساعد على زيادة الوزن بشكل آمن وصحي، ومن هذه الأدوية ما يلي

• زيت السمك يساعد على تحفيز الشهية، وعند تناوله بانتظام يساعد على تحسين وتعزيز عملية الهضم، والتقليل من الشعور بالانتفاخ والغازات.
• الزنك نقص الزنك في الجسم يسبب فقدان الشهية، لذا يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به لتحفيز الشهية.
• مكملات البروتين تعتبر من أكثر أنواع المكملات الغذائية المستخدمة لزيادة الوزن، حيث أن البروتين هو المكون الأساسي للعضلات.
• أوكساندرولون وهو مشتق من هرمون التستوستيرون. يساعد على تحفيز الشهية وزيادة الوزن، ويوصف في حالات النحافة المرضية.

أهم النصائح للوقاية من فقدان الوزن في شهر رمضان

هناك سلسلة من الإرشادات التي يوصي بها خبراء التغذية خلال شهر رمضان للوقاية من فقدان الوزن وهي كما يلي

• يمكن تحضير وجبة الإفطار مرتين، فهذا يمنح المعدة الوقت الكافي لهضم السلطة والطبق الرئيسي.
• تناول وجبات خفيفة بعد الإفطار وحتى السحور.
• يجب عليك تناول وجبة السحور وعدم الاكتفاء بتناول وجبة الإفطار لتجنب فقدان الوزن.
• يمكن إضافة أطباق غنية بالسعرات الحرارية وزيت الزيتون أو الخمور المحمصة إلى السلطة. لمنع فقدان الوزن.

بالتزامن مع شهر رمضان المبارك، يرغب البعض في معرفة النظام الغذائي الصحي الذي يجب اتباعه خلال الشهر لزيادة الوزن وتجنب فقدان الوزن. لأن هناك وجبتين رئيسيتين طوال الثلاثين يومًا.