كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع.. كيف ازيد وزني في 15 يوم
كيفية اكتساب 10 كيلوجرامات في أسبوع بشرح طريقة فعالة للغاية من المعروف أن أغلب الأشخاص يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن في نفس الوقت هناك من يرغب في اكتساب المزيد من الوزن بكمية محددة خلال فترة محددة، أي خلال. وفي المقال التالي سنقدم وصفات لزيادة الوزن في الأسبوع المجربة.
كيف تزيد وزنك 10 كيلو في اسبوع
النحافة تنطوي على العديد من المضاعفات، ولهذا يهتم الأشخاص باكتساب المزيد من الكيلوغرامات بشرح طريقة صحية، وطرق اكتساب 10 كيلو هي كما يلي
- من الضروري استشارة الطبيب وأخصائي التغذية حول كيفية زيادة الوزن والحصول على الجسم المثالي حسب احتياجاتك من البروتين والسعرات الحرارية.
- زيادة السعرات الحرارية من الأطعمة والعناصر المستهلكة خلال اليوم، وذلك لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- تناول المزيد من الكربوهيدرات والبروتين. تشير الدراسات إلى ضرورة تناول 1.5 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
- زيادة عدد الوجبات التي يجب تناولها خلال اليوم، بحيث تكون من 5 إلى 6 وجبات يومياً.
وصفات مجربة لزيادة الوزن في أسبوع.
هناك مجموعة من الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بشرح طريقة آمنة وصحية، ومن هذه الوصفات ما يلي
1- وصفة الحليب بالتمر
يساعد مشروب الألبان مع التمر على زيادة الوزن بشرح طريقة صحية، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومناسب للجسم. يتم تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية
- أحضري 10 تمرات وكوب من الحليب.
- ضعي التمر مع الحليب وأضيفي إليه ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
- ثم أضيفي نصف كوب من الزبيب وملعقة كبيرة من الحبة السوداء.
- امزجي جميع المكونات حتى تحصلي على مشروب ذو قوام جيد.
- تناول كوبًا في الصباح الباكر قبل الإفطار وآخر عند العشاء.
2- وصفة الحلبة والعسل
تعتبر الحلبة من أول وأبرز الحلول الطبيعية التي تساعدك على اكتساب المزيد من الوزن في وقت قصير. وخطوات تحضيرها هي كما يلي
- إحضار كوب من الماء، ووضع كمية من الحلبة فيه.
- ارفعي الماء على النار واتركي الخليط يغلي لمدة 5 دقائق.
- ثم قومي بتصفية الحلبة وأضيفي إليها ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
- وينصح بشرب الحلبة والعسل ثلاث مرات يوميا للحصول على نتائج إيجابية.
3- وصفة السمسم
السمسم يساعدك على زيادة الوزن. وذلك لأنه غني بالعديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويمكن استخدامه لغرض تسمين الجسم وزيادة الوزن، كما يسهل إضافته إلى الأطباق اليومية. رشها كاملة أو مطحونة.
كيفية زيادة الوزن للرجال
تعتبر زيادة الوزن عند الرجال أسهل إلى حد ما مقارنة بزيادة الوزن عند النساء، وطرق زيادة الوزن هي كما يلي
- الاهتمام بالحركة وممارسة التمارين المختلفة التي تزيد من القوة العضلية.
- احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات لتكتسبي الكتلة العضلية في وقت قصير.
- الحصول على الدهون والزيوت المفيدة ومصادر الأوميغا 3، مثل زيت جوز الهند والجوز والشيا وغيرها.
- تجنب تناول كميات زائدة من السكر الأبيض والكربوهيدرات المكررة لأنها تؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول في الجسم.
- لا تشرب الماء قبل الوجبات؛ لتجنب الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة.
- تناول مصادر الكربوهيدرات في وجبتك أولاً، ثم البروتين، والخضروات أخيرًا.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
يسعى عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى اكتساب المزيد من الكيلوغرامات، لذلك يتبعون أنظمة غذائية متنوعة تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويعدون وصفات لذيذة ودسمة تحتوي على العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم.
