نظام غذائي خالي من الدهون.. ما هو الاكل الذى لا يوجد فيه دهون
النظام الغذائي الخالي من الدهون هو ما سنتعرف عليه اليوم في مقالتنا التي أصبحت واسعة الانتشار ومطلوبة على نطاق واسع. يعتقد الكثير من الناس أن سر النحافة هو الامتناع عن تناول الدهون. بغض النظر عما إذا كان هذا الاعتقاد صحيحا أم لا. هل هناك أطعمة خالية من الدهون أساسًا هذا ما سنتعرف عليه ونناقشه في مقالتنا.
نظام غذائي خالي من الدهون
هناك العديد من الأطعمة في العالم التي لا تحتوي على الدهون ويقال أنها خالية تماما من الدهون. ولعل أهمها ما يلي
- بياض البيض لا يحتوي على الدهون
- نوع من الأسماك يعرف بالسمك الأبيض ولا يحتوي أيضًا على دهون.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون، مثل الحليب خالي الدسم، والجبن خالي الدسم.
- تعتبر البقوليات أيضًا من الأطعمة الخالية من الدهون.
- كما تعد الفواكه من أشهر الأطعمة الخالية من الدهون، باستثناء الأفوكادو الذي يعتبر مصدرا للدهون الصحية.
- زبادي خالي الدسم.
- بعض منتجات التونة المعلبة خالية من الدهون.
ومن هذا المنطلق، من المهم معرفة أن الجسم يحتاج إلى الدهون لتوازن الهرمونات والصحة العامة، بالإضافة إلى أنها مهمة للجسم للقيام بوظائفه والقيام بالعمليات الحيوية المختلفة، بما في ذلك فقدان الدهون. الدهون ليست أعداء للبشر. لا على الإطلاق، كما هو شائع ويعتقد البعض، ولكن هل كل الدهون هكذا
وبالطبع نشير هنا إلى الدهون الصحية التي تحتوي على قيمة غذائية مفيدة للجسم، والتي يمكن الحصول عليها من زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند، بالإضافة إلى الفول السوداني والجوز وزبدة الفول السوداني وزبدة المكسرات.
ورغم تعدد مصادر الدهون من الطبيعة والكائنات الحية، إلا أنها ليست صحية ولا ينصح بها. وتشمل هذه الدهون منتجات الألبان، ودهون الدواجن، ودهون الماشية، لأنها ليست محتملة ولا ضرورية.
وجبة إفطار خالية من الدهون
هناك بعض الأشخاص لا يرغبون في تناول وجبة الإفطار مبكراً، وقد يرى البعض ذلك بعيداً عن الحياة الصحية، لكنه تفضيل لدى البعض. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في الصباح دون أي دهون، وهي وأبرزها ما يلي
- لا يحتوي بياض البيض على أي دهون أو كوليسترول كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- السبانخ أو أي نوع من الخضار الورقية الخضراء.
- ومن الممكن أيضاً إضافة كوب من الحليب خالي الدسم.
- بالإضافة إلى استخدام بروتين مصل اللبن المعزول أو المكملات الغذائية الخالية من الدهون.
- اختر الخبز المحمص كمصدر للنشويات.
- العصائر هي أيضا عنصر مهم. يمكنك اختيار عصير البرتقال أو عصير الأناناس.
عشاء خالي من الدهون
كما تعرفنا سابقًا على بعض الأفكار والأطعمة الخالية من الدهون التي يمكنك تناولها، لدينا أيضًا أفكار لوجبة العشاء، والتي تشمل ما يلي
- تناول مصدرًا خاليًا من الكربوهيدرات، مثل الخبز المحمص.
- أضف بعض بياض البيض أو قطع السمك الأبيض.
- ولا تنسي تناول الفواكه والخضروات كالخيار مثلاً والفواكه الطازجة كالبطيخ أو التين.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم لن يضر.
- يمكنك إضافة أي مشروب يساعدك على الاسترخاء مع اقتراب النوم.
منتجات الألبان الخالية من الدهون
إنه خيار صحي رائع يمكن استخدامه إذا كنت لا ترغب في استهلاك الدهون وهو في الواقع خالي من الدهون كما يتم الإعلان عنه والترويج له.
يعتبر النظام الغذائي الخالي من الدهون من أبرز المواضيع التي كان من المهم التطرق إليها لما يحتويه من معلومات والتي يجب التوعية بها وتعريف الناس بها. ومن المهم عدم الامتناع عن تناول الدهون إلا إذا كان هناك سبب صحي. المشكلة والقرار طبي .
