يعتبر الضغط المرتفع من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً في العالم العربي، حيث يعاني منه الكثيرون دون أن يدركوا المخاطر المرتبطة به،ولأن ضغط الدم يعد مقياساً مهماً لمدى صحة الفرد، يزداد البحث عن أساليب طبيعية للمساعدة في السيطرة عليه،من بين هذه الأساليب يبرز البصل كعنصر يثير الفضول للكثيرين عن تأثيره على ضغط الدم،سيتناول هذا المقال فوائد البصل، وكيفية استخدامه بشكل صحيح لخفض ضغط الدم، وذلك استناداً إلى دراسات علمية وآراء الخبراء.
هل البصل يرفع الضغط
- دراسة أجريت عام 2019 أكدت أن لمركب الكيرسيتين الموجود في البصل دور مباشر في خفض ضغط الدم.
- تمت تأكيد هذه النتائج عند تناول الكيرسيتين كمكمل غذائي، مما يدل على فعالية مكوناته الطبيعية.
- وبالتالي، فإن استهلاك البصل يمكن أن يساهم في تقليل مستوى ضغط الدم، لذا يُوصى به لمن يعانون من الارتفاع المزمن في الضغط.
- بدلاً من الاعتماد فقط على الأدوية، يمكن استخدام البصل كجزء من نظام غذائي متوازن للتخفيف من تأثير ارتفاع ضغط الدم.
- أيضًا، يعتبر عنصر البوتاسيوم الموجود في البصل عاملاً مساعدًا في تنظيم معدل ضربات القلب والحفاظ على مستوى ضغط الدم في الحدود الطبيعية.
طريقة استعمال البصل في خفض ضغط الدم
لتحقيق الفوائد المتوقعة من البصل في السيطرة على ضغط الدم، يمكن اتباع الوصفة التالية
المكونات
- ملعقة كبيرة من عصير البصل.
- ملعقتين من العسل.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- قم بخلط عصير البصل مع العسل في الماء وقم بتحريك المكونات جيداً حتى تمتزج تماماً.
- يُنصح بتناول هذا الخليط يومياً للحفاظ على مستوى ضغط الدم في الحدود الصحية.
فوائد البصل
يُعتبر البصل عنصرًا مهمًا في النظام الغذائي، ويرتبط بكثير من الفوائد الصحية، ومنها
- يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في تحسين صحة الخلايا ومكافحة الجذور الحرة، مما يسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان.
- يمتلك خصائصً مفيدة للتحكم في مستوى السكر في الدم بفضل مركبات الكبريت التي يحتوي عليها.
- يعتبر مضادًا حيويًا طبيعيًا، مما يجعله فعالًا في معالجة العديد من الأمراض التنفسية.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- يحتوي على فيتامينات متعددة مثل C وB، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تدعم الجهاز المناعي.
- يعزز البصل القدرة الجنسية ويعالج بعض المشاكل الجنسية مثل سرعة القذف.
- يساهم في معالجة التهابات الجلد بمكوناته الطبيعية الفعالة.
- يمكن أن يساهم استهلاك كميات كبيرة من البصل في تقييد تراكم الصفائح الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أكلات تساعد على ضبط ضغط الدم
بالإضافة إلى البصل، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تنظيم مستوى ضغط الدم، منها
1- الثوم
يمتاز الثوم بخصائص معالجة فعالة لخفض الكوليسترول في الدم، ما يسهم بدوره في ضبط ضغط الدم،ينصح بتناول فصين من الثوم في الصباح.
2- اللحوم البيضاء
مثل الدواجن والأسماك، حيث تعتبر البدائل الصحية للحوم الحمراء ولا ترفع ضغط الدم.
3- الكاري
أوراق الكاري معروفة بتأثيرها الإيجابي في خفض ضغط الدم، ويفضل تناولها كمشروب يومي.
4- الجزر
ثبت بموجب دراسات علمية أن الجزر يُعزز من انخفاض ضغط الدم.
5- الشمندر
يشتهر الشمندر بفاعليته في تقليل ضغط الدم، ولكن يُفضل تناول أقل كمية من الملح مع الشعور بنكهته.
معدل ضغط الدم الطبيعي
يعتبر فهم معدلات ضغط الدم الطبيعية ضرورياً للأفراد لتحديد ما إذا كانوا يعانون من أي مشكلات في هذا الجانب الصحي
- تشير المؤشرات إلى ضغط دم مثالي بين 90 إلى 140 للضغط الانقباضي، بينما الضغط الانبساطي يجب أن يكون بين 60 و90 مليمتر زئبقي.
- يتم قياس الضغط الانقباضي والشعور متزايد الضغط عند ضخ الدم من القلب إلى الأوعية.
- أما الانبساطي، فيتم قياسه عندما يعود الدم إلى القلب مجددًا.
- يشمل عدة عوامل مثل الجنس، حيث تميل النساء إلى ارتفاع ضغط الدم في فترات التغيرات الهرمونية.
- تقدم العمر أيضاً يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم بنسبة كبيرة.
- تساهم العوامل الوراثية بشكل ملحوظ في تأثير نسبة ضغط الدم.
نصائح للحفاظ على نسبة ضغط الدم
تساعد مجموعة من النصائح والإرشادات في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية
- الإكثار من تناول الأطعمة الصحية المتنوعة والمغذية.
- تقليل نسبة أملاح الصوديوم لتعزيز النتائج والتأثير الإيجابي على ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة بشكل دوري تساعد في تنشيط الدورة الدموية.
- التخلص من التدخين والشرب الزائد للكحول التي تسهم في مشاكل ضغط الدم.
ختامًا، قدمنا في هذا المقال إجابة شاملة عن سؤال “هل البصل يرفع الضغط” حيث تم توضيح الأسس العلمية له وأفضل طرق استخدامه لضبط ضغط الدم، بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الصحية العامة المرتبطة به،كما تناولنا بعض الأطعمة والنصائح التي يمكن أن تسهم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم بشكل صحي وآمن.
